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孚真堂带你认识肩颈痛之一肩胛提肌损伤

肩颈痛、落枕等是很多办公室人士不可避免的症状、孚真堂带你通过《人体解剖学》认识引起肩颈痛的诸多原因之一的、肩胛提肌损伤，以及自我康复运动，图片中模特是孚真堂的吴永生老师、肖像权所有用图请注明出处

解剖：

肩胛提肌位于项部两侧，肌的上部位于胸锁乳突肌的深面，下部位于斜方肌深面。为一对带状长肌。在斜方肌之后，肩胛提肌可能是颈部和肩部疼痛和紧张的最常见的位置。在背部和肩部携带重物时，它是最易负重过度的肌肉之一。在抬高肩胛骨时，它协助斜方肌；在使盂状窝下旋时，它协助菱形肌。肩胛提肌是一块负担很重的肌肉，几乎每个人都会有问题的。其名称来自于拉丁语，这个名字就说明了它的功能：它是用来提升肩胛骨。

肌连接：

1.上方，至上4个颈椎横突的后结节。

2.下方，至肩胛骨上角和肩胛骨内侧缘的上部。

功能：

1.抬高肩胛骨。

2.上提肩胛骨，并使肩胛骨下角转向内侧。

3.当肩胛骨被固定，可使颈屈向同侧及后仰。

症状：

肩胛提肌损伤会引起颈角的疼痛和僵硬。疼痛会沿着肩胛骨内侧缘向下传导，又时可达到肩背侧。当你倒车时，颈肩部痛的会使你无法转头向后看。你甚至完全无法向着损伤的那一侧转头。（如图）

做不了以下两个动作：

头不能向损伤的这一侧侧弯。

也不能向损伤的这一侧转头。

病因：

许多事都可让肩胛提肌出现问题，如倒身睡觉并且没有枕头支持你的头部、低枕头的侧身睡觉等、打字时朝着一个方向看副本、将电话夹在头与肩膀之间。

背包和手提包的肩带对肩胛提肌的损害和对斜方肌一样。这两者均需猛烈的收缩才能抵抗向下的拉力。你可以注意观察当一个女人肩上背着包时，经常会抬肩以防包滑落，这样做会加重肩胛提肌的损伤。

过度的锻炼、情绪紧张以及过高或过低的扶手也会使肩胛提肌劳损。肩胛提肌是急性颈部扭伤时损伤的众多肌肉之一。车祸或摔跤导致的损伤可保持多年而未被检测出来，这是引起慢性疼痛及伤残的不为人知的原因。躺在床上看书或打电脑以及看电视是一个对肩胛提肌以及斜方肌伤害最大的一个不良姿势，长时间的颈部屈曲会对颈肩部大部分肌肉牵拉并造成损伤。颈椎就会导致生理曲度变直，以及其它颈椎的疾病等。

康复运动方法：

1.拉伸右侧肩胛提肌。

2.拉伸左侧肩胛提肌。

4.拉伸右侧肩胛提肌。

5.拉伸左侧肩胛提肌。（左右各一次为一组，每次需五组）

6.手持一橡皮带，用脚踩住一端，然后放松右侧肩关节。

7.然后上耸肩关节。使肩胛提肌收缩运动。

8.再放松肩关节。

9.再上耸肩关节，收缩肩胛提肌。

10.如此运动20次为一组。每天早中晚各两组。

11.再配合下面的颈部锻炼。

12.养成下面正确的工作姿势。