肩颈酸痛最好的瑜伽体式

你是不是经常会有单侧或者两侧肩旁出现酸痛的现象?蛋蛋每天久坐，感觉哪哪都不好，骨头动不动就咔咔声，听声音仿佛已经步入年老阶段，不，人家还是一朵花，朝气蓬勃的大好女青年。

　　一起跟小编做几个瑜伽动作，让肩颈背部的经脉顺畅~

　　双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸，感觉双手臂的对抗。

　　它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。不过不适感较为严重，可以保持30秒-1分钟。然后换另一侧练习。

　　抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展，保持3-5个呼吸。注意保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

　　益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

　　双手十指相交向上推，脊柱挺直，颈部有向上延伸的感觉。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。