协雅养生你还在关注微信运动的步数嘛

这张图是不是天天见，想想的确是呀，最近很多人迷上了大步走这种运动，每天晚上都要看看自己有木有占据封面，有时差个几步，还不罢休，偏偏要走满那几步，荣登封面才罢休，额

其实你们有没有想过走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？

适当步行对身体益处多

心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重控制步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

步数多会造成危害吗

每天的步数其实还是很有讲究的，并不是走的越多越好，走少了，可能达不到健身的目的，走多了，不仅会对健康的身体、膝盖造成危害，生病的人更会加重对器官的损伤，比如

四肢无力，运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。

关节疼痛，年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联，因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。

肌肉酸痛，多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

头痛心慌，正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，医院对脑部进行检查。

头晕目眩，有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象，其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足，但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。

步数多少合适

每天的步数其实还是很有讲究的，并不是走的越多越好，走少了，可能达不到健身的目的，走多了，不仅会对健康的身体、膝盖造成危害，生病的人更会加重对器官的损伤。

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：步至步/天。身体虚弱的人每天步行步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行10至步，女性需要至步。当然，这个步数也是以步速为步/分钟为前提。

步速多快合适

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到分钟的运动量。第二，每天以较快速度（步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

怎么走路才算锻炼

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟~次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

脚步正，曲臂摆，人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人医院咨询，及时纠正走路方式。快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。

正走、倒走、踮脚走混着来，不少人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚。

走路运动的时间

不少人习惯早上锻炼，但傍晚四五点钟会更好。早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

上班族可以选择在晚饭后锻炼，应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。

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