每天5分钟，快速丰胸不反弹

?Comeon跟我做

1、平坐在地上，两腿并拢伸直，脚尖向上绷直，抬头挺胸，让胸部肌肉尽可能地伸展，头看向前方，肩膀放松，上身和腿部成一个直角，双手靠拢臀部两侧，轻轻放在地上，掌心向下，吸气

2、继续伸直背部，腿部。呼气，在呼气的同时将双手向身后移动10厘米左右，双肘弯屈，手掌贴向地面，两掌之间的距离与肩同宽，以臀部为轴点，身体慢慢向后靠，这时，上身与腿部成度角，腹部肌肉用力撑住，背部继续坚持伸直状态，不要驼背。

3、吸气，手掌紧贴地面，手臂伸直，位于肩膀下面，利用手臂力量撑起身体。腿部伸直，脚部完全贴于地面，脚尖绷直。请注意，头、背、腿和双脚坚持在一条直线上，注意身体的稳定性。

4、呼气，将身体轻轻放下，臀部贴于地面，腿部伸直放在地上，双脚并拢，双轴弯屈，双手放在臀部后面大概10厘米处，上身微微往后仰，还原动作至动作2。

5、吸气，上半身伸直，再次与双腿成一直角，双手往前，移至臀部两侧，掌心向下，抬头挺胸，肩部放松，还原至动作1，深呼吸5次。然后重复动作1~5次，每天3分钟。

?小要点：

?整套动作都要感觉是胸部在用力，而不是肩膀。背部始终坚持平直，自然呼吸，不要憋气。双手撑起身体时，动作一定要做到位，身体与地面的角度大致是30度，头部、颈部、腹部、腿部都在一条直线上。

?两个5磅左右的哑铃(如果没有，可以用矿泉水瓶代替)，一个健身球(如果没有，可以用和膝盖等高的椅子或凳子代替)。

Step1：

1.整个人平躺在健身球上，肩部位于球面中间，注意调整一下。

2.然后膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。

3.左手持哑铃，自然垂于体侧。

4.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右。

5.手臂坚持与身体垂直，右手扶住腰部。

Step2：

1.让双腿和臀部处于绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡，做一次深呼吸。

2.左手慢慢放下哑铃，与身体平行，手肘可用略微弯曲。

3.深呼吸一次，重新高举哑铃。

4.然后换右手再做10次。

5.这组动作重复10次。

1.扩胸运动

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可杜绝胸部下垂。

2.双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

3.抚摸背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

4.挺胸运动

有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌坚持弹性，身形更见玲珑。

5.胸前合掌

双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

6.交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

7.呼吸动作

双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。