同学你该注意啦

冬季气温低，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此冬季运动要特别重视热身运动，并重视运动安全。小编来给大家普及一下冬季运动时应注意的安全问题吧。

一做好充分的热身

冬季气候寒冷，人体各器官保护系统减弱，肌肉，肌腱和韧带的弹力伸展力降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不宜舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤，关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走，慢走，伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

二选择适应的运动项目

在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，也根据年龄差异而有所不同。

三如何避免着凉

冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和些，要戴上帽子和手套。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗大多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时侵入体内致病。

我们冬季跑早操时都应注意些什么呢？

1.跑步之前要做好保暖措施同时跑步过程中同学们要切忌手插口袋。

2.跑步过程中切记突然停跑。跑步过程中，如果突然停跑，会对身体造成很大的伤害，尤其对心脏的伤害极大。在这里小编告诉大家，不管遇到什么事情，要冷静，不要马上停下来，要原地跑步踏步。然后视情况减速直至停止。原地跑步踏步既可以保护身体，又可以保持队伍的整齐度。

3.跑步结束后，适当休息下，再者，一定要补充适当的高能食品，鸡蛋、牛奶等都是不错的选择。4.跑步结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。5.冬季跑步，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。

最近气温变化幅度较大，同学们要做好保暖措施，注意身体。

青岛港湾职业技术学院学生处/团委出品

小编：张政臧轩晟

文稿来源/审核：院学生会体育部

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