肩膀脱臼了别怕,看这里

肩背，是人体枢要部位《金史·完颜伯嘉传》有云，“中原之有河东，如人之有肩背。”肩部一旦脱臼诶哟~尴尬了“脱臼”大家都不陌生，尤其是肩部脱臼，相信很多人都还经历过。肩部脱臼会给肩关节带来伤害，尤其是固定关节的肌肉。反复脱臼还会让关节变松，也就是医学上习惯说的“肩关节不稳”。为避免习惯性脱臼的发生，医生建议应在脱臼治疗包括术后进行适当的康复训练。今天，我们就来介绍几组常用的训练动作。让你脱臼之后也不怕，科学方法变健康。课前须知以下是针对肩关节不稳的训练动作，帮助恢复患侧肩部的运动范围和拉伸度。请在医生确定您2-6周的关节固定结束后开始练习。否则，可能会影响恢复进度。更详细的训练指导，请咨询康复医生或治疗师。钟摆动作要领弯腰，身体前屈，患侧手臂自然下垂。另一侧手臂支撑在坚固的物体表面，如桌子、床等。下垂的手臂要垂直于地面。如果无法做到，则需要再弯曲一点身体。尽量放松这一侧肩部和手臂的肌肉。轻缓地摇晃臀部和躯干，让它们带动手臂运动，不要使用这一侧肩部的肌肉。一点点加大运动幅度，让你的手臂可以左右摇摆，然后是前后摇摆，最后是顺时针及逆时针摇摆。坐姿前屈动作要领坐在一个稳定的椅子上，将你的患侧手臂以放松状态放在书桌上。肘部要位于肩部下方，让肩部有支撑感，不会过于紧张与不适。保持该侧手臂放松，弯腰前屈，手部滑向前方。向前弯曲直到肩部感到适当的拉伸，在感到疼痛前停止。坚持数秒后回到起始位置。站姿弯曲动作要领舒适站立，一手握细棍上方，另一只手正握下方，两手距离略宽于肩部。保持上方手肘不弯曲，肩部肌肉放松，用下方手向前推木棍，带动上方手臂在身前上举，直至超过头顶。感觉到上方手臂肩部的延展，在产生疼痛感前停止。抬高手臂时，向脊柱方向收紧肩胛骨，避免耸肩。持续数秒。缓慢回复到初始状态。主动协助弯曲动作要领平躺。可以弯曲膝盖让姿势更舒适。握住一根木棍，两手距离与肩同宽。一手可握住棍棒末端。健侧手臂主导，带动另一侧手臂举过头顶，直到感觉肩部微微拉伸。保持数秒。利用木棍协助手臂回归初始位置。站姿弯曲动作要领面壁站立。手掌扶墙，距离适中，即肩部感到适度拉伸。随着手部逐渐提升，可能需要逐渐拉近与墙面的距离。抬高手臂时，向脊柱方向收紧肩胛骨，避免耸肩。持续数秒。需要时，可用另一侧手的帮助回到初始位置。外旋动作要领在患侧上臂下方夹一条叠起的毛巾或小球。手掌向下握住一根木棍，两手距离略宽于肩。弯曲肘部到90度角。站立，或坐在没有扶手的椅子上。用健侧手臂推木棍，平行跨越身体，不要让毛巾或小球掉落。该动作会让患侧手臂画圈远离腹部。用木棍让手部和前臂旋转或画圈着离开身体。“康复训练是循序渐进的过程不要急于求成哦~康复-特此鸣谢本文主创团队：医院康复医师施明、护理主任程海英、治疗师潘炎、如需转载，请标明出处。只有方向是对的前进才算是进步长按

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