脖子痛肩膀酸,身体最容易紧张的肌肉,这

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“最近肩膀有点疼啊！”

“这几天脖子僵硬到不行，好辛苦。”

经常低头刷手机的你，对于上面的场景，一定会感到很熟悉。

随着智能手机的普及，肩颈痛患者也越来越多。年，据世界卫生组织统计发现，全球约10亿人有肩颈疼痛的症状，其中我国肩颈痛患者超过2亿。

也就是说，相当于13个人中就有2个人「肩颈酸痛」。

低头玩手机的时候，脖子最辛苦，它要拉着约等于2-3个西瓜重量的头部。肩颈被肌肉所包围，长期低头，最容易发生劳损的部位多为：肩胛提肌、菱形肌及斜方肌。

为了维持人体姿势的稳定，尤其是头部的稳定，脖子的上斜方肌就会被动拉长。

肩颈长期处于紧张状态，久而久之这部分的肌肉会变得越来越硬，甚至出现劳损，使肩颈酸痛或沉紧，伴有头痛、头晕、耳鸣、眼花等症状。协同作用很容易引起斜方肌发达、圆肩、含胸、驼背、富贵包等体态问题。不仅让你浑身疼，还会变丑。身体很聪明，你低头玩手机及坐姿不正和伏案工作的次数、时间、频率越来越高后，肌肉为了防止自己被拉伤，就开始和旁边的组织产生粘黏而形成「痛点」。

现在想想你的肩颈总有几个特别痛的点，还有点酸，这些点就是“痛点”。同理，身体其它部位的肌肉疼痛，也多是这样引起的。

想要彻底告别肩颈的疼痛感，除了要养成良好的生活习惯。

如少低头、不长期保持一个姿势，睡眠时枕头高度不要过低或过高，日常肌肉放松以及肌肉力量训练也很重要。

要经常进行肩颈各方位活动锻炼，增强肌力，有助于肩颈养护，延缓退变。

\放松Tips/

①自我拉伸〉以拉伸肩颈。有拉伸感即可，持续15-20秒，休息10秒，每天3-5分钟

②筋膜球按摩〉拿一个筋膜球放在经常感到疼痛的部位，来回移动于不适处，起到按摩放松效果。

（筋膜球视频）

此方法不要过分追求极致的酸爽痛感。肩部不适时，可进行3-5分钟。

③孝顺锤〉以腕发力，捶背用力大小，以捶击脖根周围的肌肉，可以向下方或向两侧推，大约推10次。

（孝顺锤敲打视频）

再捶打肩颈结合处、肩峰、肩膀各10次。

④靠墙站〉双肩尽量靠墙，感受到后背加紧发力。每天15分钟，可以分成多组进行。3组5分钟、或5组3分钟。每周3-4次。

以上练习数量次数都可根据自己体力进行调整。如果身体有疼痛出现，请停止练习；有运动后的酸痛感，属正常现象。

\保养方法/

①生姜贴〉采用纯中药（生姜、肉桂等等），精挑细选，选出香气浓郁，经自然陈化后，加工制成足贴，值得信赖。

其渗透好、自行发热、无致敏性、效果好，姜贴的温阳之力能通过涌泉穴源源不断地输送到全身，能够将温阳祛湿功效发挥到极致。

②原始点按推〉原始点按推，打开身体的开关，具有宣通、保护、温助、调理阳气，从而使人体阳气宣通、强盛。

往期回顾

1、东莞市

第四十六期原始点普及班报名中

2、东莞市

第二期百寒蒸基础班报名开始啦

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