骨膜炎该怎么处理

小腿的骨膜炎会导致疼痛，并且对训练的质量会产生很大的影响，在我高中时也是被骨膜炎折磨了挺长一段时间，可以说是深有感触啊，但是我们可以用正确的办法来快速克服这个问题，希望下面这篇文章能给你带来帮助

为什么会引起胫骨膜炎

像体育生，运动员，平时训练的跑跳这类项目，在着地，离地的发力过程中，让脚后跟收到高应力的，而一般人胫骨前肌力量弱，力量就会被胫骨承受很多，导致骨膜受损导致骨膜炎，还有其他因素，比如鞋子，场地过硬，训练过渡，跑步跳跃着地的方式

二，骨膜炎的治疗

1休息

如果骨膜炎严重到不训练都痛，那肯定要先停下来训练的，可以休息几天，一般是一个礼拜左右，这段时间可以练不需要下肢承受比较大的冲击的训练，列如上肢力量，其他项目的动作练习

2热疗和冷疗法来治疗

可以用瓶子装水放去冻成冰，放在疼痛处进行冰敷，冰敷二十分钟然后在揉十多分钟

训练完之后用桶装热水加盐放小腿进去泡，泡十多分钟，然后在对小腿的肌肉按摩，这样的办法不只能对疼痛进行缓解，还能对小腿肌肉恢复和放松有奇效

3加一些活血药物进行辅助，如奇正消痛贴

预防

4晚上睡觉时用东西把脚底垫高，加快血液的训练有助于恢复，这个办法对一些脚踝受伤，膝盖受伤的都有帮助

5如果实在很严重了，医院进行拔火罐，热疗

三预防

1运动后对小腿肌肉要进行充分的放松，按摩，推荐筋膜枪，要做小腿的拉伸

2跑步前做好准备运动

a热身前用弹力带套住脚尖往前压，增强小腿前肌力量，还可以增强脚踝的力量

3b拉伸小腿肌肉紧绷的小腿肌肉会导致很多小腿损伤，包括骨膜炎，每天训练前热身环节可以加入这个拉伸练习

4避免在太过硬的地方进行过度的训练，也可以换一对鞋底比较软的跑鞋，注意落地的缓冲，脚跟不要先着地

5.注意跑步跳跃的落地技术，可以让教练看下是否正确，注意落地时的缓冲

6减肥减肥减肥，体重过重会导致小腿需需要承受的力量更大

温馨提示

如果骨膜炎疼痛，要停止训练。

■小腿骨疼痛的时候训练会使疼痛越来越严重以至于需要更长的时间来恢复。这方面一定要重视的，不然会对训练成果产生更大的影响

■训练的鞋子尽量买鞋底比较软的

警告

■如果你有小腿骨膜炎却不加以休息，那么它会发展成疲劳性骨折。疲劳性骨折则需要更长的治愈期。那医院了

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