颈椎保健四大关键要素gtgt

第一、运动锻炼必须坚持

1、运动强度以及运动量：要把握适度，因人而异。

2、若在锻炼过程中出现其他疾病，如发热、感冒等应暂停。

3、在运动后切勿立即进行热水浴、桑拿或蒸汽浴，这样可导致循环血量进一步集中外周，从而使血压下降、心律失常等。

4、运动后不应有疲劳感，否则提示运动强度过大。

5、定期检查，要观测训练效果。

6、在运动中若出现不适，应终止运动，防止出现不良后果。

7、衣着要合身，以免影响活动效果。

第二、外伤劳损必须防治

一、预防颈椎外伤

头、颈、肩部的跌扑伤、碰击伤、挤压伤等，容易损伤颈椎前、后纵韧带，导致其发生出血、水肿、机化而钙化、骨化，对脊髓或神经根产生压迫，出现上肢麻木、疼痛、无力等颈椎挫伤症状。椎旁肌肉遭受急性扭挫伤后，多会出现肌腱与骨附丽处发生撕脱性损伤，或肌纤维局限性断裂，机化粘连，造成颈椎两侧肌力失衡，极易发生颈椎错位。因此，运动、开车的时候一定要注意颈椎的防护，一旦损伤了颈椎，必须及时彻底治疗。

二、治疗慢性劳损

长期电脑操作者、打字员、会计、学生等斜颈、低头和耸肩工作者以及长期伏案工作和学习的人员，若长期桌与椅的高度不合适者均易发生慢性劳损。这样的情况下，颈椎黄韧带由于长期被过度牵扯，久之会增生肥厚，从而压迫颈椎神经根导致手臂麻痛等症状。椎旁肌肉的慢性劳损也会导致局部组织呈纤维样变，造成颈椎两侧肌力失衡，极易发生颈椎错位。如果这种颈椎的慢性劳损没有得到及时有效的治理，黄韧带甚至会钙化、骨化，出现一种非常危险的情况，也许某一次仰头的时候，肥厚的黄韧带会发生皱折突入椎管内而压迫脊髓，引起瘫痪甚至死亡。因此，平素的慢性劳损必须引起足够的重视，做好预防保健。病向浅中医，不要等到情况加重到自己又难受，医生也难治的时候再去看病。自己平时也要做好保健锻炼，龙层花教授亲自示范了一套保健功，坚持锻炼的话对慢性劳损有很好的治疗保健效果。回复“保健”可以看到。

三、老年人的预防

50岁以上的老人，脊椎或多或少已有退行性变存在，颈椎失稳后，项韧带过度的活动会出现肥厚，继而钙化、骨化。项韧带的钙化部位多见于C3-6之间的夹肌、半棘肌与小菱形肌附丽点处，伴有颈肩痛、手臂麻痛等症状。因此，老年人天寒时要注意保暖，无论坐、立、卧和各种活动，都要注意保持脊椎的正直。

四、物理疗法

遇工作过于疲劳时，下班后最好洗热水澡或肩背部做热敷，如有肌肉酸痛可选用按摩仪、红外线、超短波、超声疗法和低频电疗等治疗，对早期劳损有较好的疗效，可防止发展成脊椎病。传统中医采取局部推拿疗法、敷贴药膏、拔火罐或针灸疗法均有较好的效果。

第三、不良姿势必须纠正

普通成年人睡眠应以仰卧为主，左、右侧卧为辅，千万不能俯卧（趴着睡）。仰卧时，头颈肩部的扭转角度不宜过大（30°以内较安全，最好能保持平直），侧卧时稍低头的姿势有助于安睡。老年人则以侧卧为主，仰卧为辅，这是由于老年人脊柱都已经退化（老化）并致颈腰椎疾病，有的老年人还患有呼吸暂停综合征，仰卧易诱发病情。俯卧时需歪着头才能呼吸，很容易造成颈椎关节扭转过度而错位，如果不予以纠正，必然发展成颈椎病。

此外，坐姿、站姿都会对颈椎产生影响，一定要重视纠正不良姿势。

第四、枕头高度必须合适

40年前，龙层花教授曾治疗过一些颈椎错位的病人，复位后病人即时感觉很轻松很舒服。但病人回家睡醒一觉后症状又出现了，检查发现颈椎再次错位了。经过详细问诊观察，龙教授发现了问题的根源——他们的枕头高度不适合。如果枕头过高或过低，人躺上去之后，都会出现颈轴不正。人在睡觉的时候，肌肉是放松的，颈椎就容易因为失去有效约束而出现错位。这就是为什么明明病人的颈椎错位已经纠正了之后睡醒觉又出现错位的原因。

于是，龙教授帮病人量了肩宽颈长，利用晚上的休息时间帮病人缝制了枕头，病人睡到合适高度的枕头之后，果然就没再复发。后来，越来越多的病人找龙教授做枕头，她忙不过来，就申请了专利，委托了厂家生产，这便是第一代的龙氏枕的由来。个性化的用枕高度，龙教授40年前就开始倡导了。

为什么民间有“颈椎病是治不好的”这个说法，为什么颈椎病患者康复后都会复发，正是因为没有做好平时的保健。

四大关键要素，缺一不可。

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