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膝盖又疼了吧重要的事儿必须说三遍，练静
运动健身，最大的麻烦就是造成的意外伤害，而膝盖往往是最容易“中枪”的部位。有氧运动以及HIIT的跑、跳，对于一些人来说，几乎视为畏途，甚至将其视为“膝盖受伤”的代名词。
到底是跑步对我们的消耗太强大了还是我们的身体太娇气了?或者这个可以成为你犯懒不想去跑步的借口？
但是，跑步方法不对真的会导致我们瘫痪的！
JoanBenoitSamuelson一位美国马拉松的金牌运动员，如今已是一位年满58岁的老太太，但是现在依然跑得很带劲。
而另一边，一位女高管每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，但是半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。这是为什么？经研究发现是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。
所以并不是跑步太强太毁人，也不是身体太娇气太脆弱，而是错误的跑步方法让身体受伤了。那到底哪些原因会导致我们在跑步中受伤呢？一起来看一下吧!
①跑步超标
做任何事都要有度，跑步也是如此。跑步本身就会对膝盖、脚踝造成一定的压力，如果一跑就疯了，停不下来了，长时间的持续会让膝盖、脚踝更加压力山大，造成一定的损伤。
②跑姿错误
错误的跑姿是最为严重的错误。如很多跑者步伐太大且全脚掌着地，这种姿势不但并没有起到缓冲和过渡的作用，还容易震伤劲椎，拉伤腹股沟，长此以往还可能引发胫骨骨膜炎。部分跑者跑步时是“内外八字型”的，这样跑步不但会加重膝关节的负担，造成损伤，还容易导致X、O型腿。
③强行跑步
明知不可为而为之，作也！很多跑者遇到天气复杂，路况不好的时候，还是坚持跑步，表达自己对跑步的热爱，其实这无形中又让身体“中枪”了，因为在条件恶劣的情况下奔跑（如频繁的上下坡，雨雪天气造成地面的湿滑），对膝盖会造成巨大的伤害，还有可能发生不必要的意外。
当然了，既然有错误的方法会导致我们受伤，那么就会有正确的方法来预防我们受伤，除了要做好常规的热身、拉伸，注意跑姿意外，小编还发现不少人都对一种叫静蹲的静力训练方式情有独钟，以此来加强腿部的韧性和力量。
所谓静力训练，又叫等长训练，是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。比如鹤立、平板支撑、人体旗帜和瑜伽的很多动作都属于静力训练的范畴，最主要的是，静力训练更多是应用在恢复性训练阶段。掌握了静蹲，不仅能够在养伤期间继续锻炼，还能增强身体薄弱环节，避免以后的再次受伤。
至于为什么也能算是锻炼的一种方式，看看静蹲的动作就一目了然了，比如最常用的靠墙蹲姿训练，可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，这么多肌群得到锻炼，消耗的热量可想而知，同时也减少了膝盖受伤的机率。
静蹲适用人群：
髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。
静蹲的锻炼方法：
上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。
这时股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。
两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的第一次静蹲练习。根据自己的身体情况决定练习的次数。每天练习1-3次。
对于髌骨软化，或者髌骨软骨某一个位置有软骨的损伤，就会下蹲到一个特定角度（挤压到有损伤的部位）的时候感觉疼痛难忍，或者蹲得越低就疼得越厉害。这时候就可以不必一定蹲到90°。靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。
如果只是一条腿有伤病后的肌肉萎缩问题，或者是一条腿萎缩得更严重一些，可以采用“单腿静蹲”练习。当然，这要在练习过一段时间有了基础之后再尝试，不然力量太差，单腿根本不能负担体重，就没办法完成了。
小洞不补，大洞难补！如果在跑步中遇到身体有什么不适，或者感觉到哪里有疼痛更或者是受伤了，千万别再跑了，先停下来检查一下，找出原因，即使没什么大碍，也先好好休息下。如果严重甚至不知道病因在哪里，医院进行专业的检查和治疗。
看完，别忘记转给你身边热爱跑步的家人和朋友喔！
文章来源：网络整理发布
