wuli凡凡很受伤脂肪转化为肌肉

前段时间小鲜肉吴亦凡在一档节目里的对话，在健身圈里传疯了。。。

“脂肪变肌肉”这个话题一下子火了！也是难为了吴亦凡这位帅哥，其实主持人问是否是个吃货，吴亦凡想表达的也主要是在吃上面。

不过，关于“脂肪转化为肌肉”的观点，相信很多缺乏健身知识的小伙伴都傻傻搞不清楚，借此机会悦先森就来科普一下这个知识点。

首先，要澄清一个事实：脂肪是不可能转化为肌肉的

因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞；脂肪由甘油和脂肪酸组成，肌肉由众多肌纤维组成。脂肪和肌肉完全是两种物质，是不可能转化的。

（当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的，因为你脂肪分解的同时，肌肉也在分解。。。。）

有人会说，我以前挺胖的，运动了一年下来，发现自己浑身肌肉，脂肪都没了，这难道不是脂肪转化成的吗？

好的，我来解答一下，那些肌肉你原本就有（每个正常人都有块肌肉），只不过被脂肪盖住了。

就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品。同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。

真的没有脂肪就没有肌肉么？肌肉的形成需要脂肪么?

肌肉是由众多肌纤维捆绑在一起形成的，形状类似把一大捆钢缆绑在一起一样。我们经常说到的肌肉增多了其实就是肌纤维的体积增大了，而数量并未改变，要想使肌纤维的体积增大其方法就是通过训练使肌纤维破裂，然后通过人体的自我修复使肌纤维重新生长，在生长期间因为我们会补充肌纤维所能吸收的营养，所以就会使肌纤维体积增大，从而让我们肌肉看起来增多。

脂肪是由营养过剩，能量消耗不掉形成的，肌肉是通过训练撕裂肌纤维，补充营养增大体积形成的，根本没有所谓的没有脂肪就没有肌肉。

为什么说吴亦凡要多吃呢？

从百度百科查到的资料显示：吴亦凡，身高cm，体重73kg。

我们来算一下他的BMI（也叫身体质量指数），正常人的BMI指数范围为18-25之间，。具体计算公式如下图：

由公式计算得出吴亦凡的BMI指数为20.8。从BMI指数来看，吴亦凡属于正常体型里面偏瘦的。请看下图：

这种偏瘦体型的人健身要想增长肌肉，练是基础，多吃是必须的。所以，吴亦凡自己也说：“尽情的吃吧”。

这个吃应该吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

以及从食物中补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。

要想脂肪变肌肉，除非吃“瘦肉精”

脂肪变肌肉，吴亦凡很受伤！如果非要脂肪变肌肉，除非吃瘦肉精！

瘦肉精是一类药物的统称，大剂量用在饲料中可以促进猪的增长，减少脂肪含量，提高瘦肉率，但食用含有瘦肉精的猪肉对人体有害。请看下图：

这种瘦肉精国家已经禁止给食品动物吃了，相信正常人更不会为了增长肌肉去吃这种东西吧？

蛋白粉不是瘦肉精

是不是还有人会把“瘦肉精”这种东西和蛋白粉混淆在一起呢？因为很多刚开始接触健身的朋友都认为，练肌肉一定要吃蛋白粉。其实不然，蛋白粉属于健身营养补剂，正常饮食以外的营养补充品。

就算是男神拉扎尔一身肌肉也不是吃蛋白粉吃出来的，一定是经过科学、刻苦、持久的训练出来的。

对于健身的人来说，坚持练才是关键。不练，吃再多蛋白粉、增肌粉都没用，它仅仅是一个额外补充。

好了，就脂肪变肌肉一事，希望大家在掌握健身知识的同时，能够正确的对待。

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