今夏最火爆的葛优躺，腰椎表示很受伤热

万万没想到，演员葛优20多年前在电视剧里随便一躺，竟然成了网红和表情包。近来，大家的朋友圈和微博，时不时出现躺在沙发上的葛大爷，上面配着“不想上班”“不想考试”等文字。

网友扒出出处，此图剧照源于年情景喜剧《我爱我家》第17、18集，葛优饰演的“二混子”季春生，去贾家蹭吃蹭喝的故事，这被最近大家比喻自己的“颓废”状态所广泛使用。

据他自己交待：“（我）过得很好。也就是3天没吃东西，8个月没洗澡，不记得上回在屋里睡觉是哪年的事了。

这一躺，因为葛大爷“销魂”的姿势配合他的“颓废”气质，而被广泛传播在朋友圈和微博，由此诞生出一个新名词“葛优躺”。

同时还有一帮老北京籍的艺人紧紧追随葛大爷，出现了画风惊人统一的“北京瘫”，比如大张伟、易烊千玺、张一山，预计还有一波在路上……

“葛优瘫”到底舒不舒服？

要不要考虑腰的感受呢？

实测“葛优躺”，腰部最难受

有网友表示，“葛优躺”看起来舒服，模仿起来的过程是痛苦的：“这个姿势，给脊柱造成了巨大的压力，尤其是颈椎和胸椎承受了身体的重量，而腰椎处于悬空状态，而且脊柱处于“拧麻花”的拧巴状态。”

为什么有人躺着感觉舒服？

因为肌肉“放假”了

“葛优躺”看着就舒服，这是生理学上可以解释的。躺着舒服，是因为这个坐姿用不到肌肉。人瘫坐在沙发上，接近于仰躺，用不到我们的腰部肌肉，同时，脖子也能靠在沙发上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。

那么

“葛优躺”真能放松吗？

通过画一个可爱的受力分析图，

我们发现——

大致上，葛大爷的身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成的角度有点眼熟——勾股定理三角形。也就是说，在角度如此垂直、质地如此坚硬的沙发上，他选择了让后背悬空！这样一来，身体与沙发的接触点：肩部和腰部成了受力点，连小学物理水平的我都知道，受力线与重力线平行，才是最省力的吧。

这么坐着，能比好好儿靠着椅背省力吗？特别是再一想到二十年前那个瘦得皮包骨的还不是葛大爷的年轻葛大爷，这身材，这体位，你们猜舒服吗？所以，照第一个论据显示——

葛大爷当年肯定贼不舒服！

所以，第二个问题就来了“葛优躺”健康吗？

一般来说，上半身前曲20度是人体最舒适的体位。因此不管站着还是坐着、躺着还是卧着，人们总是会下意识地弯腰20度：走路驼背，坐着驼背，睡觉躬身，还有葛优躺沙发。

但其实

这是医生

最不建议的一种姿势！

研究表明，人体前倾20度时，腰椎间盘内的压力最大。长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出。

“葛优躺”，半躺半坐，乃经典错误坐姿之一。

人坐着的时候要承受比站着时更大的压迫，脊椎在腰椎这里有个向前的弧度，这个弧度可以帮助人体缓冲上身带来的重量。半躺半坐的姿势会增加腰椎承受的重量，腰椎间盘受到重力的影响，变得容易膨出，久而久之，导致腰椎间盘突出。

类似十人九痔的说法，腰椎间盘突出是一种灰常普遍的骨科病。很多人以为腰椎间盘突出是上了年纪的人或者体力劳动者的“专利”，实际上，随着久坐半躺成为年轻人生活中常见的姿势，“腰突”年轻化已是不争事实。专家表示，腰椎间盘突出无法治愈，只能缓解……

而且，大家可能已经在模仿中发现，葛大爷的姿势之所以难学，是因为他的身体不仅纵向上陷了下去，而且横向上还有一个迷之倾斜，请注意：↓

这种迷之扭曲的脊柱，显然是不良的坐姿，特别是对于正在长身体的小朋友来说，长大以后矫正不过来可就晚啦。

此外，“葛优躺”时间长了之后，不仅对颈椎、胸椎、腰椎，而且心脏功能、呼吸功能都会受到影响。长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出。压迫神经导致手脚麻木，严重的压迫到脊髓，就有瘫痪的可能。

虽然累了困了“葛优躺”很爽，但也会让腰部很受伤。

温馨提示：

尽量不要让腰椎悬空。

所以葛优躺沙发，确实是一个

既不怎么舒服

也不非常健康的姿势。

众所周知，人类的后背里面有一根长长的脊柱，上半部分的体重和外来负荷的重量，全都靠脊柱在支撑着呢！因而每个人基本都应该由衷地说一声：

我这条命是脊柱给的。

脊柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成，每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护的工作。随着身体日常活动的重力作用，脊柱形成四个自然生理弯曲，如上图那样，分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，四个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。其中，腰部自然前曲的角度通常为40-60°。观察一下自己此时此刻的坐姿，是这个正确角度吗？

“脊柱它没有负荷、不做功的时候，才是最轻松的，只有当它处在自然弯曲状态下，才是脊柱最舒服的姿势，一旦不是这个角度，脊柱就要用力。”也就是说，无论站、坐、躺，脊柱只要是这个自然弯曲形状的，它就不累；相反，甭管您自个儿感觉躺着瘫着有多舒服，只要角度不标准了，脊柱它就会不舒服。

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而且在一整个脊柱中，不同部位所承担的负荷不同。由于腰椎正好处在体重负荷的最低位，又是活动段与固定段的交界处，因而它承载的负荷最大、受损伤的机会也最多。看了上面这张图，你就明白平时腰椎要替你承受多大重量了。（上图单位：公斤）

所以，结论是

要么躺着

要么站直

要么坐直

这些才是

对腰部最友好的使用方式

｜办公桌前的正确坐姿｜

1.一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅，最好选用有5个滚轮的转椅，以确保安全。椅子靠背高度和倾斜度可调节，坐位上有软垫。

2.坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

3.尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。

4.坐姿不要呆板不变，最好时常变换；身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。

5.双足脚掌全部踩在地上。

6.眼睛和显示屏之间的距离，以50—70厘米为宜。

7.键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）放在桌面上。

｜读书写字的正确坐姿｜

上身平正，两肩齐平；头正，稍向前倾；背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽；左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔；眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。

特别提醒处在青春期发育的青少年朋友，切勿长时间模仿这种坐姿，青少年的脊柱生长是靠椎体骨垢的发育促进身体的长高，而脊柱长时间处于这样的姿势极易导致骨骼畸形发育，最终导致形体出现异常。

｜不要长时间保持一个坐姿，

经常站起来活动一下｜

所以坐要有坐相，实在需要躺，也要稍加注意：

1.正确“躺”的动作能健康又优雅

北京人讲坐着坐着就从椅子上「出溜儿」下去了。意即，本来刚坐下的时候还是正襟危坐，可随时间推移，慵懒的身体越来越往下滑，才到达一个京躺的角度。

其实，有没有出溜儿这个动态不是关键，关键是如果你要出溜儿，请一定要注意角度，平着出溜儿下去为妙。专家说了，你的身体以垂直状态仰下去，脊柱保持正直居中，而不向左右弯曲，这样两侧的肌肉才不致损伤。躺够了瘫够了，想起身的时候，也应该先把脊柱和腰摆正、摆置，然后再站起来，相当于做一个分解动作。

2.别较劲了！累了就休息

最后诚挚地建议，人嘛，身体不干活才最舒服，而躺着才是人体生理活动最小的姿势。如果真的很累，也别跟坐姿较劲了，直接平躺休息一会儿，大家都开心啦。

END

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