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怎样处理运动中的肌肉拉伤和韧带受损营口

越来越多的亲们开始运动锻炼了。跑步、瑜伽、器械健身等。运动能够使我们变得更加健康和自信。但是，运动稍作不慎，面对激烈或者过量的运动时，肌肉和韧带会过度紧张和压力过大，就可能造成肌肉拉伤和韧带受损，特别是会出现在有过一段时间练习或基础的亲们身上。这个时候，我们应该及时处理伤痛，以下是8个方法介绍处理由于运动不慎导致的疼痛现象。

休息

如果健身过程中身体某部位感到某种异常的疼痛，就暂时别再做下去了，彻底放松和休息，以缓解当时局部的疼痛。

弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在健身时应该避开哪些动作。

不增加伤处的负担

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有多块肌肉，因此，即使你伤了块肌肉，你还有多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。