995健康关注肩关节响nbsp警惕

生活中，很多人的肩关节都会咔嚓咔嚓地响，医学认为，这一般是由于现两种原因造成，一种是关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉。另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发响，绝大多数伴有疼痛的感觉。属生理性的关节发响是关节正常活动产生的，对身体无害。

识别肩关节是上体和上肢肌肉的主要活动中枢

肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎等。肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等都离不开肩关节的活动和用力。因此，准备活动不充分，动作不准确，幅度过大，训练过度，用力过猛等等都容易导致肩部软组织损伤。

原因肩关节响多见于肩周炎

肩关节响多见于肩周炎，进医院检查确定。一般情况下关节响是很正常的现象，如果在锻炼时关节发响有两种可能。一种是关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉；另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生响声，绝大多数伴有疼痛的感觉。属生理性的关节发响是关节正常活动产生的对身体无害，多见于初练者和关节周围肌肉力量薄弱的人，随着健身锻炼水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种声响就会减轻。而属病理性的关节发响如有“弹响”、“卡住”和疼痛的感觉时，则应在锻炼前充分做好发响关节的准备活动，并在锻炼后做好局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增长。

治疗60岁以上老人更需警惕关节响

年龄在35-60岁之间，带疼痛的声响（特别是双臂上举、后拉时）很可能患了肩关节夹挤症候群，肩膀周围的肌腱受感染。初期可用物理疗法治愈；后期可通过类固醇药物注射减少感染，严重者还需做手术。

其实若是每天早晚做伸展旋转肌群，增加肌肉柔软度，就能降低疼痛感。具体的做法如下：坐在椅子前端，两手向后抓住椅背，挺胸，维持20秒，这样可达到伸展胸肩肌群的效果；双肩向上耸起，靠近耳朵，静止10秒后再放松，向前绕环一周再向后绕环一周，可达到强化肩部肌群的效果。如果是高血压患者，运动过程中如有不适，请马上停止。在运动过程中不要闭气、憋气，应保持正常呼吸，每一动作以三到四组为基准，应量力而为，切勿逞强。此外，如果是60岁以上的人出现肩关节响，有可能是风湿或肩周炎或其他病理造成，医院检查，以免延误病情及最佳治疗时期。

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