打羽毛球时，扭伤脚时，怎么办

日常的业余羽毛球运动中，常常由于运动前热身不够、起停转身太快等原

因，导致脚踝扭伤的事情发生。脚踝一旦被扭伤自己会遭受伤痛的折磨不说还

需要休息很长一段时间，不能参加喜欢的羽毛球运动，以后是否可以如常运动

还是个未知数。所以扭伤以后的处理也蛮关键的，今天就与大家分享一下处理

方法。--------立即去水笼头下进行冷流动水冲洗20分钟。

脚踝扭伤后，最好立即去水笼头下，让冷流动水冲洗20分钟时间。冷流动水

冲洗可以防止脚踝部位的进一步充血，防止脚踝的肿胀以及带来的疼痛不适。

冲洗结束后，可以就地取材对脚踝进行冰敷，如夏天的冰棒包在毛巾里面，紧

贴着脚踝进行冰敷，注意要转动位置，不要让脚踝感到太冷。--------去医院请康复科或骨伤科医师检查具体的伤势情况。

在球场进行上述紧急处理后，医院请康复科或骨伤科，让医师检

查具体的伤势情况。看看检查结果，是否伤到了肌肉和韧带，有没有伤到骨头

；听医师的意见，需要多久的静养期，复原后多久可以恢复以前同等强度的运

动

等，不可自行提前恢复运动时间，以免带来不可挽回的损伤。根据医师嘱咐采取针对性治疗措施。

医师经过详细的检查以后，会采取针对性的治疗措施一定要遵照医师的嘱咐

，不折不扣的执行针对性的治疗措施。不要抱有侥幸心理，不可违反医师的叮

嘱，要踏踏实实的，安安心心的，让受伤的脚踝完全彻底的恢复到健康状态才

会有机会继续参加喜欢的羽毛球运动。

---------抬高下肢与脚踝至少与臀部同处一个水平。

休养过程中，要注意随时抬高下肢，让下肢与臀部处于同一水平，有利于下

肢血液的回流，减少伤后脚踝的肿胀和疼痛有助于伤情的好转和恢复。如果长

时间抬高下肢感到不舒服时也可以平躺在床上，这样下肢与臀部正好处于同一

水平。最好是平躺与坐着交替更换，以免同一姿势保持太长。

--------不要下地走动让脚踝休息加快恢复过程。

如果伤到了骨头，是绝对不可下地走动的。扭到了骨头以外的肌肉和韧带

，也需要限制活动，不可随便走动和下肢用力要有足够的静养时间，来保证损

伤部位的修复和愈合。限制活动，配合药物和加强营养摄取，可以促进扭伤部

位的愈合进程-------恢复以后要加强脚踝等部位的柔软性训练。

经过一段时间的治疗和静养以后，扭伤的脚踝得到了完全康复。这时要注

意加强脚踝等易扭伤部位的柔软性训练。建议日常活动之前，先做好身体的预

热和拉伸，时间最好保持在30分钟以上，确保每一部位都被拉伸和调动起来。

这种活动之前的准备，对于提高关键部位的柔软性，预防运动中扭伤，有很好

的预防作用。-------同时要加强下肢肌肉力量的训练以防运动损伤。

在加强柔软性训练的同时，下肢肌肉力量的强化训练也非常有必要。有时

，下肢肌肉力量强度不够，在羽毛球活动时影响到移动的速度，也容易导致受

力部位的损伤。所以，要同时加强下肢肌肉力量的训练，不断增加肌肉力量，

才是对运动中的自己最好的保护。