健康贴士脚扭伤了怎么办

期盼已久的里约奥运正式来袭，奥运健儿在赛场上的奋力拼搏时刻牵动着每一个人的心，大家的奥运精神和运动热情也空前高涨，全民运动、全民健身的时代已经到来！运动有百好，不仅锻炼身体、减肥塑形，更能通过共同的爱好结交一群健身小伙伴，实在是居家旅行必备良药~但是如果不加注意，运动损伤是很常见的状况，不仅耽误健（jian）身（fei）的进程，严重的话也危害身体健康，更影响了健身的积极性。脚踝是运动中最容易扭伤的部位，扭伤后，受伤部位周围的肌肉会感觉疼痛且难以活动，踝关节处可能会肿胀，皮肤表面产生淤血，不能负重行走，用手按压受伤部位会非常疼痛。所以今天小沃就来给大家讲一讲，跑步中最常见的运动损伤——扭伤之后的处理。扭伤“RICE”大米四步急救法1.休息（Rest）扭伤后，应立即停止运动并适当休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。2.冰敷（Ice）冰敷OR热敷？这一直是大家比较困惑和纠结的问题。现在小沃告诉大家，一定要冰敷！冰敷！冰敷！重要的事情说三遍！扭伤后的48小时内，可用毛巾包裹冰袋或用冰镇矿泉水冰敷扭伤的位置，能减轻因扭伤导致的炎症肿胀，同时也能减轻疼痛。那热敷适用于什么情况呢？热敷会增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，同时还有舒缓疼痛的效果。简单记：急性损伤用冷敷，慢性损伤用热敷！3.加压(Compression)先清理伤口，用干净的敷料或绷带加压包扎。包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。4.抬高(Elevation)把伤处抬高于心脏高度，可以止血止肿。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。如何预防扭伤选择一双合脚的鞋。平时多进行户外活动，增强体质，加强肌肉力量。尝试做一些加强平衡能力的运动，比如瑜伽。下台阶或体育活动时，多注意安全。从事强度略高的体育活动，如球类运动时，要做好热身运动，佩戴护踝。总而言之，大家在运动的时候一定要注意安全，在享受运动带来的健康和快乐的同时，一定要预防可能的伤害，健康地“动”起来！

最后，奥运进程过半，小伙伴们可不要为了不想错过比赛而经常熬夜啊，回放一样精彩~

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