右腿膝盖微微弯曲

站立的姿势,双腿自然分开,右手搭在右边肩膀上,左手自然下垂,右手从前往后运动4圈

4项运动前热身运动,防止长久没运动过的筋骨会因为没经过热身放松而出现抽筋、拉伤、严重酸痛等多种不适

热身运动之一:拉伸肩部肌肉

直立站姿,向身体前方右腿跨出一大步,做弓步,左脚在后面右腿膝盖微微弯曲,而左腿绷直,保持身体的平衡,双手用力按压膝盖,身体下压,持续20-30秒随即更换另外一边腿在前面,进行同样的动作

站姿,低头进行深呼吸,下巴尽量贴近颈部,保持20-30秒后就左右活动头部与颈部,随即恢复正中的位置第二步,抬头深呼吸,将头部向上后方仰,感觉到下颚肌肉有拉伸的感觉,持续20-30秒后恢复本来的位置

以站立的姿势,双手手指在头顶上方交叉相互握住肩部扭伤,掌心向上双臂尽量贴紧耳朵并且伸直保持10秒钟,然后向后方拉伸,保持15秒钟换左手搭在左边肩膀上,右手自然下垂,左手从前往后运动4圈这样为一个完整的动作,重复3-5次

热身运动之二:大腿热身运动

热身运动之四:肩部热身运动

热身运动之三:头部热身运动

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