保健肩膀疼怎么办

长期处于工作和学习中的人，容易导致肩胛骨僵硬，连累肩膀胳膊活动不灵便，现在为你介绍肩胛骨自我检测及应对的简单措施，帮你的肩胛骨“松松绑”。

如何检查自己的肩胛是否正常

肩胛骨可以根据手臂角度大小的活动范围来判断，如下图所示：背靠墙站立，两臂平展，手心朝下，手臂贴墙，手肘不可歪曲，然后慢慢抬起手臂。

判断一：以肩膀水平线为基准，手臂能抬起45度不到，说明肩胛骨僵硬，活动范围不佳；

判断二：以肩膀水平线为基准，手臂能抬起45度到60度之间，说明肩胛骨有点僵硬，但不严重；

判断三：以肩膀水平线为基准，手臂能抬起60度以上，说明肩胛骨的“弹性”不错，活动范围正常。

如何给肩胛骨松绑01

采取站姿或坐姿，单臂上举，手心向前。从上朝下慢慢摆动手臂到腰部高度，犹如画个半圆（如下图所示）。

两肘抬到与肩齐平，双拳置于锁骨前，然后缓缓向背后牵拉，两侧肩胛骨慢慢地靠紧，类似做扩胸运动；然后两肘放松慢慢落下（如下图所示）。

怎么样看会了吗？会了那就赶紧动起来吧！