在疼痛消失一周后

夏英鹏主任提醒,在健身房里进行引体向上运动,让肩部肌肉变得发达,可以对肩关节起到保护作用

市人民脊柱3科主任夏英鹏介绍说,大家往往对拉伤、骨折等运动损伤非常在意,却忽略运动后由于养护不当造成的运动“副损伤”例如,由于天热运动前不做准备活动,在韧带僵硬的情况下直接运动,在韧带有潜在撕裂、轻度拉伤的情况下,对着空调猛吹或护理休息不及时,从而出现手麻、肩痛、腰腿疼等症状,这类非直接由运动原因造成的损伤就是“副损伤”

快速地扣杀、吊球……这些打球时的经典动作,若驾驭不好就会埋下健康隐患,出现“网球肘”等运动“副损伤”

快速扣杀和吊球

米字操非人人适用

年轻人做运动最忌逞强很多人拼命游泳、打羽毛球求胜心切,有“轻伤肩关节响不下火线”的拼搏精神,经常在有潜在运动损伤危险的情况下,还坚持每天参加运动,这样很容易因过度活动肩旋转袖的肌肉及筋腱,招致肩部肿胀、发炎,再加上仗着自己年轻,不注意及时护理和治疗损伤部位,很可能造成一些不可逆的严重问题

天津中医药大学第一附属骨伤推拿科主任谭涛介绍说,“网球肘”学名叫肱骨外上髁炎,这个“皮包骨”的地方很薄弱,血运比较差,容易被拉伤,一旦损伤还不好恢复扣杀、吊球等打球动作过于猛烈时,肘部肌腱纤维难免出现小的撕裂伤,有点儿发酸,因为不是剧烈疼痛而往往不被重视,此时如果仍然继续进行运动,会特别疼,连拧毛巾等旋转的动作做起来都会很费劲

应对方法:打球后出现手臂酸胀等不适感时,要立即停止运动肩部有痣,不适感消除后并不代表可恢复打球,因为疼痛减轻了,炎症未必完全消退建议疼痛减轻直至消失后,还要再观察一周,之后再逐渐恢复少量运动在疼痛消失一周后,可以尝试打一次球,如果还有使不上劲儿等不适感,还要继续休息并就医,严重的“网球肘”症状需要在医生指导下对症进行涂药、热敷理疗、口服药物、推拿、针灸等治疗

引体向上护肩关节

应对方法:对于长期伏案工作的健康年轻人来说,平时可以适当做“米字操”来锻炼颈椎,从而起到舒缓颈部肌肉的作用,但这种时下比较流行的颈部保健方法也并非适合所有的人这种通过“点头、摇头、再将头从左上方摇至右下方,从右上方摇至左下方”的头部转动方法,对于颈椎病患者及老年人来说要慎用,以免加重颈肩颈疼痛部“副损伤”运动后如果出现手麻、颈部不适等状况,要及时就医,如果病情不严重,可以在医生指导下做米字操,但如果颈部“副损伤”严重的话,就要进行牵引等颈部相关治疗了

自由泳蝶泳最伤肩

容易招致“网球肘”

对于肩部肌肉不是特别发达且没有运动基础的人群来说,更要在运动中避免对肩关节造成损伤例如,自由泳、蝶泳动作幅度较大,可能会对肩关节周围的软组织造成损伤,即大家俗称的“游泳肩”做这类运动时如感到肩部疲劳就应立即停止,别逞强再如,打球挥手臂时,要注意不要猛抽猛打,以免损伤肩关节

空调屋打牌伤脖子

本报讯(记者 滕媛媛)近日,记者从天津市人民、天津中医药大学第一附属等多家了解到,因运动“副损伤”前来就诊的患者门诊量比平桡骨茎突时增加了10%左右,主要患病部位集中在颈肩、腰、肘等部位

“打球时仰头过猛,跳舞时甩头过急”也许仗着年轻,运动后颈部韧带只会出现轻微不适,夏英鹏主任提醒,此时如果不引起足够的重视,运动后再过度贪凉,直接吹空调冷风,则会出现手麻、颈部不适等,从而造成运动“副损伤”此外,一些长期坐在空调屋里打牌,一打就是半天或整夜的人群,更是颈部“副损伤”的主力军

应对方法:肩关节主要靠肌肉和韧带与身体连接,单纯耸耸肩、摇摇手臂,不可能起到缓解肩部副损伤的作用

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