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30岁的人60岁的腰，为啥现代人都站着
站不久、坐不长、走不远……每5个年轻人就有2个腰椎提早退化，30岁就有50岁的腰。你，如何阻止它悄悄生变？
扶腰揉背、步履蹒跚，这不是在描写老年人看夕阳，而是办公室或茶水间里一个个伸懒腰的年轻人。美国有项研究发现，近年来，人们找医生看病的理由中，腰痛仅次于呼吸道感染性疾病。日本也有相似的发现，据一项调查显示，自觉不舒服的症状中，腰痛排第一，肩颈酸痛和关节痛依次排列在后。腰椎退化有年轻化趋势一位骨科专家指出，30岁左右的年轻人约有40％有腰椎退化现象，50岁以上约有九成腰椎已经退化。甚至有20多岁腰椎就已经在退化了！所以有可能实际年龄30岁，腰椎已经50岁了。在以前，腰椎提早退化的多为劳动型工作者，因为他们经常负重；但现在，有很多是久坐且姿势不良的上班族或重度使用电脑、电玩、智能手机，弯腰驼背坐久了，腰椎长期处在过度压力下，椎间软骨逐渐萎缩、变扁，腰椎当然老得快。不可忽视的腰椎老化专家提醒，千万不要小看腰椎老化，严重情况下会出现一些顽固性的症状，像是下肢抽痛、麻木、甚至无法行走，从而影响工作和生活品质。整体来看，只要出现腰力不够、柔软度变差、晨僵（早晨起床时腰背僵硬）、逐渐出现酸痛麻、站不久、坐不久、走不远，代表腰椎已经逐渐退化了。更明显的退化还包括脊椎滑脱、长骨刺（骨头过度增生）、椎间盘突出等。椎间盘担任脊椎缓冲的重要任务，可缓解压力，如果在年轻时椎盘软骨曾受过伤，或开过刀但术后没有好好保养，关节间产生磨损，会加速脊椎骨关节退化。专家指出，脊椎就像传统帐篷，由肌肉、骨头、肌腱、神经等连结在一起，密不可分，其中，肌肉担负支撑力量，如果肌力逐渐流失，退化就会跟之产生，所以要有柔软健康的腰，肌力必须强，因此可以通过肌肉训练以及腰部的柔软度锻炼来预防腰椎退化。养成良好习惯，远离腰背疼痛专家打比方说，人的行走坐卧是由腰、髋、膝、足踝通力合作的综合性活动，任何一个地方出了问题，其他地方就得承担更大的压力，容易造成肌肉过度疲劳或慢性损伤。因此，平常的站、走、睡等姿势就变得很重要，随时保持正确姿势并养成习惯，就可远离腰背痛。1.调整坐姿坐在电脑前工作时，注意身体挺直，不要前倾。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。时不时起身活动一下，可做些伸展练习，变换一下坐姿。如果需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫、靠枕等。2.侧卧睡眠如果经常一觉醒来觉得腰酸背痛，应多选择侧卧的睡眠姿势。侧卧时，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果仰卧，可以在膝盖下垫个小枕头，以保持腰椎自然的曲线。最好不要趴着睡，这样会使脖子被迫扭向一边，让关节承受极大的压力，从而加重腰背疼痛。3.解放肩膀在双手被占用时，很多人会用肩膀“拿”电话。这个姿势非常容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。如果需要长时间接打电话，建议使用耳机或免提功能。4.合理用力抱孩子和抬举重物是导致女性背痛的常见原因。在抬举物体时应接近目标，使肘部尽量靠近躯干，不要弯腰“捡”重物，要采用下蹲的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体；在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。5.经常伸展每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，如伸懒腰、深呼吸等都很有帮助，不要做让脊椎突然用力的动作。腰部存在不适的朋友应尽量避免仰卧起坐、打高尔夫、跳舞等活动，可以选择舒缓的伸展运动或瑜伽。6.注意保暖腰部保暖对女性尤其重要，尽量少穿露腰的服装。腰痛时，泡澡或淋浴可以缓解疼痛症状。热水能舒缓僵硬的肌肉及韧带，而淋浴时水波流动，起到按摩的作用，可促进组织新陈代谢，帮助血液循环。