骑行后遗症之颈部疼痛篇

关于球鞋的部分，哈倪就先跟大家分享到这里，咱们接着聊回骑行的话题~

前几篇我们讨论了关于山地车的挑选和骑行姿势的调整，这就相当于建房子，地基选好了，屋子建好了，剩下就是“房子住进去之后舒适度”的问题了~

那我们就从“骑行引发的部位疼痛”来入手，探讨一下骑行引发的那些事~

咱们按照身体部位从上到下看，骑行可能会引发的疼痛部位有：颈部、腰部、臀部、腿部和脚部（好像没有哪个部位是不疼的）。

别着急，咱们慢慢说，今天先讲颈部疼痛！（咳咳，准备好了么？哈倪牌骑行课堂开课了！）

众所周知，颈部是我们保持头部姿势的主要支撑点，其颈部深层肌则是发力的主要肌肉群。

▲▲红色区域为我们经常感到酸痛的部位

长时间骑行，引发姿势疲劳，肌肉紧绷对血管进行压迫，使得肌肉出现缺氧状态，也就是我们通常所说的乳酸。

医学讲：究其根本，才能对症下药。哈倪总结了几个可能会引发颈部酸痛的原因，看看你有没有中枪。

1姿势问题

不恰当的骑行姿势是颈部疼痛的罪魁祸首，拱起后背会让颈部肌肉始终处于一种紧张状态，但是考虑到骑行的安全性，我们又不能一直埋头骑车，所以需要我们调整自己的姿势，保持稍微抬头就能看清路况即可。

2结合实际选择、调整

关于这一点，当真是应了那句“如人饮水，冷暖自知”，不要贪图贵的就是好的，好看的就是好的，适合自己的才是最好的（又鸡汤了一把）。

3头盔佩戴问题

安全起见，大家在骑行的时候都会选择佩戴头盔，既能有效保护头部，又能防风保暖。但是很多骑友在佩戴头盔的时候把头盔压得过低，以至于你需要抬高头部才能看清前方路况，颈部一直处于紧绷状态，导致酸痛。

正确的头盔佩戴方式应该是头盔调节带的交叉在耳下一指头的厚度（图三红点），整个带子在下颚而不是喉咙固定，也要留出一指的厚度。

4连续骑行时间过长

对于新手以及长时间没有运动的盆友来说，刚开始骑行，切记不要时间太长。俗话说：一口吃不成个胖子，人的身体都有一定的反应机制，循序渐进的增加运动量，是最科学最安全也是最有效的方式。

以上就是最容易导致颈部酸痛的原因，如果上述四点你都没有，却还是有颈部酸痛的烦恼，医院求助一下医生。

病因写好了，现在该写药方了~

1多变换姿势

骑行过程中尽量避免长时间保持一个姿势，多变多动能有效的缓解肌肉疲劳；在保证安全的同时，握把不要太紧，以免肌肉全程处在一个紧张的状态。

2根据自己的情况选择车架尺寸，调整高度

我们在前期跟大家分享过《如何挑选山地车尺寸

附线上FITTING服务》和《山地车调整攻略：好姿势助你更畅快》（没有看的盆友们，你们现在去看，我们还是好朋友）

3循序渐进，设定合理的休息时间

骑行训练时，选择每天增加强度的方式，让身体逐渐适应角色进入状态；长时间训练时，将训练分成几个节点，设定短暂的中途休息。

▲▲驻足欣赏一下美景也是可以的嘛~

4注重对颈部肌肉的训练

利用空间时间，通过一些小动作的训练，锻炼颈部肌群，让它变得更强大。

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5纠正坐姿

像“北京瘫”、“葛优躺”都是十分伤害脊椎的坐姿。在平时的生活当中，尽量让自己保持一个背部打直的状态，避免弯腰弓背。

好了，以上就是哈倪的分享，（前方高能，开启煽情模式）还是那句话，希望这些东西能对大家有所帮助，你们开心我就开心~