脊椎侧弯的瑜伽理疗体式

脊柱在各个方向的运动，如水平面的扭转，冠状面的前弯后仰，矢状面的左右侧弯等，从不同程度帮助我们活化了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康年轻的体态。但是只有正确运用瑜伽体式才能达到强健脊柱和肌肉的目的，不正确的或急近的练习，都会造成脊柱的伤害。一、脊柱侧弯的体态特征1、衣服领口不平，肩膀一侧比另一侧高。2、一侧后背隆起。3、坐立时，腰部一侧有皱褶，另一侧没有。4、一侧髋部比另一侧高。5、平躺时，两侧下肢不等长。二、异常与正常的脊柱对比下图分别是脊椎的C型侧弯、S型侧弯、正常脊椎。（附脊柱的侧面视图）正常脊椎侧面观▼三、脊柱侧弯者的练习禁忌已出现脊椎侧弯的瑜伽练习者，须避开下面几类体式。1、避开单侧的前曲体式。如半莲花加强背部前曲伸展坐式、加强侧伸展式等，如果髋部位置不正确，都是非常容易造成脊柱侧弯的，骨盆不正带动腰椎不正；腰椎不正带动脊柱侧弯：腰与脊柱问题反应到腿上，造成腿部疼痛。单腿背部前曲伸展坐式▼加强侧伸展式▼2、须缓和练习或减小幅度练习后弯类体式。如眼镜蛇式、鸽王式等，如果急功近利地想做得完美，而超过身体本身的柔软度，又会造成第三四五节腰椎的前凸。有颈椎和胸椎问题的人在做眼镜蛇式时，尽量让头部向上伸展而不是向后，肩部要展开。眼镜蛇式▼鸽王式▼如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸，更可导致骨盆倾斜，引发更多的身体问题。由于脊柱病变发展缓慢且不明显，很多人没有太多的感受，只是觉得自已处于亚健康的状态，却不知原因出在何处。因为脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫，与它们有关的器官因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，也就是大脑指挥失灵，很多器官的功能因而受到影响。3、做肩倒立与犁式时，建议在肩颈下垫好软毯。有颈椎问题的话，慎做头倒立。肩倒立▼

推荐以下练习：

推荐一

推荐二

建议您去询问，专业资深的瑜伽老师，给予练习指导。切勿模仿练习。

三角伸展式TrianglePose

如果是腰椎左凸或是双向凸，延长右侧腰部远离右侧髋部，降低左侧腰部使两侧对称。将脚放在砖上可以帮助你伸展时以髋部为中心（作为腰部的反作用力）。

如果是胸椎右凸或是胸腰椎共同右凸，放一个折叠椅在左脚前几英寸。向左伸展并将手臂放在椅背上。伸展身体远离臀部并延长左侧腰部。将右手放在右侧肋骨上向下压以使它们靠向脊柱。为了达到对抗，







































西安治疗白癜风医院
山东治疗白癜风最好的医院

转载请注明：http://www.mbsfw.com/jbrs/5671.html