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来自髂胫束摩擦综合症患者的自述
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别人在晒运动美照，而我却在晒“运动痛”
看着大家都在朋友圈晒运动，跑步、骑行、瑜伽、健身，五花八门的晒健康，作为跟风第一人，这种时刻怎么能少了我呢。运动过后大家都在晒运动美照，这回我却想实实在在地晒一次自己的“运动痛”。
跑步过后，我发现自己的左侧膝盖疼，被迫休息了2天。然后开始疯狂地玩动感单车，没骑两天膝盖又开始痛，我知道，这次不能再忽视了。
去看了医生，才得知是“髂胫束磨擦综合症”，这个几个我都不能一次写对的字，却给我带来了很多的苦恼。
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不解为何运动量不大的自己却……
从第一次规划性运动到得知自己患上髂胫束磨擦综合症，竟然不到两个月时间。
说实话，本来我并不是热爱运动的人，就是觉得这样能健康也能瘦身，所以自己才坚持下来，可以说繁忙的工作之余能坚持跑步和运动完全是靠着自己逼自己，这么努力才坚持下来却患上髂胫束磨擦综合症，真心想不通的是明明运动量不大……
带着不死心的这股劲去看医生，在跟专家说了我的运动习惯、演示了自己的运动姿势后，他都深深吸了一口气。
以下是我的情况：
·跑步时候害怕前倾会摔倒，所以保持整个身体直立的情况；双手握拳，向胸前摆动。
·每次跑步分为三个过程：1、热情似火的跑两分钟（什么都不想的那种忘我式奔跑）2、激情退却后的慢走5分钟（过度消耗体能之后，走得慢吞吞的像只蜗牛）3、细水长流似的慢跑40分钟（慢慢跑能坚持40-60分钟）。
·每次慢跑结束就结束了，摊在地上5分钟，休息好了就回家。
就是这样的跑步过程，我先被医生训斥了一通，然后又被医生耐心地解释了一番。
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到底是什么原因罹患髂胫术磨擦综合症？
此处我整理了自己患病的原因、专家讲述的常见情况、以及患病后查找的很多资料。
1、不良的跑步习惯，特意找了几个跑步姿势错误的例子,大家看看有没有中招。
2、不充分的热身运动。那么，如何判断热身运动是否做到位呢？一般人（这里指非专项运动员）应该做5到10分钟的热身运动，包括静止的肌肉拉伸、专门部位运动热身、动态的肌肉活动，身体达到微微出汗状态。其目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。3、跑鞋不合适，导致脚底着力不均。这是很重要的一点，有时我就穿一双根部外侧有磨损的鞋子跑步，本来觉得自己出发点很好，鞋子还能穿扔了可惜，但是没想到这个想法，意外地加速了患病的速度！
4、跑步路面太硬，增加膝关节压力。以前的时候完全没在意过这一点，觉得跑步的场所无所谓，健身才是主要的，但现在转念一想，自己盲目地开始无规律无节制的运动，不在意场地的选择，没有专业的指导，就这么傻大胆地开始，真是太惊险了。
5、跑步训练量突然的加大，强度增长太快。这个禁忌，让我吃尽了苦头，请大家引以为戒，好的运动计划对健身有益，但是盲目地增加运动量和运动强度，还真的不一定会达到预期的效果，甚至为肌体带来伤害。
6、臀外展肌力薄弱，髋关节稳定性差，髂胫束负荷增加，过度紧张。
7、外八字脚，在跑步时股二头肌和臀大肌都会缩短，同样会引起髂胫束的绷紧。
9、“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过于发达或髂胫束过紧等，这些本质原因也不可小觑。
髂胫术摩擦综合征的主要症状是活动时膝关节外侧最突出处的局部疼痛，休息后得以缓解。膝关节外侧疼痛的原因很多，不一定是髂胫束磨擦综合症，所以当你有任何怀疑时，应尽快联系你的运动创伤医生，以获得明确的诊断。
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如何自测自己能否进行跑步运动
跑步过程都会遇到或多或少的不适情况，大家也会遇到很多问题，那么已经治疗过髂胫术摩擦综合症的跑男跑女们该如何判断自己否能继续进行跑步呢？可以尝试做以下测试，如果都能做到，那么继续奔跑也是没有太大问题的！
1.受过伤的膝关节可以完全伸直，在屈曲时不会疼痛；
2.对比没有受伤的下肢，腿部的肌肉已恢复原来的力量；
3.可以向前缓步跑和冲刺跑不出现跛行（跛行即身体不平衡地行走或者通俗地形容为一瘸一拐）；
4.45度的转向和90度的转向都没问题；
5.双脚跳起并不引起疼痛；
6.受过伤的腿单脚跳起并不引起疼痛；
7.可以做20米的8字形来回跑以及10米的8字形来回跑。
很多热爱运动的人都即使受过伤也会坚持运动，值得佩服。在受了这么一遭之后，个人对运动也有了重新的理解，没有自制力的人有什么资格谈运动？在的运动这件事上，自制力不仅仅是坚持、还有对自己负责的运动计划安排、以及受伤后的康复和积极的运动态度。
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