您的当前位置：肩部挫伤 > 疾病认识 > 干货健身教练级别的肩关节保护大法
干货健身教练级别的肩关节保护大法
正如预告所说，今天的主题就是--肩关节。
一、还是先来看看结构图肩关节由肱骨、肩胛骨关节盂构成。关节囊薄弱松弛，且囊下部无韧带和肌肉加持，非常薄弱，肩关节脱位时，肱骨常从下部脱出，脱向前下方。但正因为关节囊薄而松弛的结构，使肩关节成为了全身最灵活的球窝关节。
二、常见问题1.肩周炎
以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。发病年龄多见于50岁左右，以体力劳动者和白领人群为主。
1.2症状、成因及解决方法
1.早期表现为肩关节阵发性疼痛
2.逐渐发展为持续性疼痛，痛感加重，尤以夜间为甚。
3.肩关节向各个方向活动的主动性、范围、灵活性均受限。受到牵拉时可引起剧烈疼痛，。
4.感可呈发射性向颈部和肘部散发，也可呈现不同程度三角肌萎缩。
常见原因为因天气变化和疲劳累积（长时间保持同一动作）而诱发
1.肩周炎是慢性病，且可治愈
2.治疗思路以止痛（循医嘱）、功能性锻炼，促关节功能恢复为原则，可辅以：理疗、热敷、按摩、推拿等帮助止痛。
3.短期内尽量不与水接触，不洗冷水澡，在疼痛可忍受范围内进行锻炼。
4.参考动作：
悬垂锻炼：
旋转肩膀
中速向前、向后旋转18次，左右
耸肩（重点疗法）
左右交替，共做次
甩臂
双臂举过头顶，掌心向上，自然上甩，带动腰部颤动，共36次，最后左右上下甩臂，各做18次
拍打肩膀
中速转动上体，左掌拍右肩，右手背绕到背后拍打左肩，共50次。
2.肩膀脱位
2.1症状
最为常见的关节脱位，占全身关节脱位概率的一半，多见于青壮年男性。
2.2成因、症状及治疗、保护方法
可分为前脱位和后脱位，以前脱位更为常见，常因外力所致。后脱位很少见，多因向后跌倒时间关节内旋手部着地引起。
1.伤部肿胀、疼痛，主、被动活动受限
2.肩三角肌塌陷，呈方肩急性，在腋窝、喙突下或锁骨下可触及移位肱骨，关节盂空虚
3.患侧手臂靠胸时，手掌不能搭在对侧肩部。
1.手法复位（需就医）
2.手术复位（需就医）
3.加强肩部活动
耸肩练习：耸肩至可耐受最高高度，保持2秒，放松后继续，每组30次，每天3-4组
腕关节主动屈伸联系：尽量大范围活动腕关节，每组30次，每天3-4组
3.肩关节有响声
3.1成因及解决方法
1.重量训练的同时，忽视了柔韧性训练。
2.长期对电脑工作，可引起肩关节过于紧张，运动时诱发响声。
3.可能由肩周炎导致
1.建议先就医，看是生理性还是病理性原因导致
2.做一些轻量级动作：
以肩关节为轴画圈，直到微微发热
大鹏展翅
早晚各做次
伸懒腰
早起时模仿小猫动作伸懒腰，伏案工作1小时就起来伸次懒腰。
三、尾声提到关节保护，首先会想到的大概都是膝关节、颈椎吧，殊不知肩关节出现脱位、扭伤的概率更大，存在感更强！但只要注意力量和柔韧性锻炼的平衡，不长时间伏案工作，你的肩膀，还是会一直爱你的~
如果您喜欢本文
请疯狂地评论、转发
可好
图片来源于网络
白癫风医院白癜风症状