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该给您的身体加加分了
处于发作期的腰椎间盘突出症患者暂时不宜过多活动，但进入康复期后，即可逐步开始自我康复锻炼。患者可根据身体状况及病情的需要，在骨科或推拿科医师的指导下，选择本方法进行锻炼，每个术式动作做4、8或16次，亦可选择适于自己的术式反复为之。每日锻炼1～2次，每次时间以不超过30分钟为宜。本方法除适合腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼外，对腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骶髂关节病症等均有一定的康复治疗作用
1.半俯卧撑
俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。
以小腹部部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。
功效：
缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。
腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、腰椎生理曲度变直等病症。
注意事项：
腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。
2.飞燕点水准备姿势：
俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。
动以腹部为支撑点，双下肢尽力向后抬起的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。
功效：
增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。
适应腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。
注意腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。
图片：3.弓虫伸腰准备
俯卧位，双肘弯曲，掌心向下放置于两肩旁，全身放松。用手、肘用力，，支撑起身体，使身体跪趴在床上，然后臀部尽量后坐，同时胸部尽量贴近床和大腿面。略停片刻后，身体缓慢回落恢复预备姿势。调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、晨起腰痛等病症。骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。
54.直腿抬高准备姿势：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌及下肢力量。腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者。5.垫拳摆髋准备姿势：
仰卧位，双腿自然屈起、并拢。双足掌着于床面，双手握拳置于腰部脊柱两侧（拳背朝上，拳背关节与腰部两侧肌肉相接触）。
动作要领：
双腿稍发力，两腿自然左右摆动，使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激，在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳，调整刺激的部位。本法也可单侧使用。
功效：
缓解腰部板结症状，减轻腰部疼痛，调整腰骶部小关节紊乱等。
适应证：
腰椎间盘突出症缓解期、骶髂关节后错位、腰肌劳损、第3腰椎横突综合征。
注意事项：
腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用。
6.撑体震腰准备姿势：
仰卧位，双腿自然屈起，足掌置于床面。
动作要领：
腰部和双腿微用力，使腰臀部离开床面3～5cm。略停片刻后，松力，使腰臀部自然落于床面，以震荡腰部。
功效：
松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。
适应证：
腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。
注意事项：
腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。
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