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肩膀忽然一阵刺痛，可能是大病

时常感觉颈部僵直，容易扭到？或者肩膀一阵刺痛，抬不起手臂，更甚者，一到阴雨天气，膝关节便疼痛得厉害，这些都是身体给自己提出的警告信号，细心观察自己是否出现了以下症状，通过测试及早发现是否有关节病变的存在：1颈部症状1颈部不适感：疼痛、酸胀、发僵，活动或按摩后好转。轻度2晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后疼痛加剧。轻度3颈部肌肉发板、僵硬，转动颈部不够灵活。轻度4活动颈部有“嘎嘎”响声，活动受限。中度5用手按压颈部有疼痛点。中度6转动颈部容易出现头晕现象等。重度7劳累、久坐和姿势不当时加重。重度

日常养护知识：

1.抬头目视前方，像是要形成双下巴的感觉，尽量含下颚，拉伸脖筋。

2.以脖子为中心轴，逆时针方向，以头慢慢画圆，重复5次后换方向，继续旋转。

3.将头低下，拉伸颈部肌肉，然后慢慢的抬起头部，尽量后仰，充分拉伸脖子肌肉。

4.扭转脖子，颈部带动头部转向左边，然后还原，再转向右方，重复动作。

PS：以上动作均需保持背部挺直，肩膀放松。

2肩部症状1肩部发沉，酸胀，肌肉僵硬，运动不灵活。轻度2疼痛时有时无，通常几年后疼痛加重。轻度3休息时疼痛或有或无，肩部活动加重疼痛。中度4夜间痛，影响睡眠。中度5肩关节肿胀，整个肩部接触时明显疼痛。重度

日常养护知识：

1.用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩动，再用左手置于右肩上方，交替摩动50次。

2.拇指和其余四指分开，置于肩部三角肌处，向上提起15次。

3.把手握成空拳，在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血，消除疲劳的作用。

3腰背部症状1背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转。轻度2背部有疼痛点，按压明显。轻度3劳累和受寒背部不适症状加重。轻度4腰部酸胀疼痛、僵硬、易疲劳。中度5弯腰受限，小腿麻木胀痛、怕冷、无力。中度6腰背痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻。中度7腰背痛直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，白天疼痛减轻。重度8腰背痛夜间和清晨醒来时加重，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。重度

日常养护知识：

1.长时间保持同一姿势之后，适度变换颈部的姿势，每工作一小时休息几分钟。

2.过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。

3.不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。

4.提着重物时，尽量贴近身边。

4膝关节症状1膝关节是否有疼痛感或者上下楼时比较明显。轻度2膝关节是否有僵硬感？是不是久坐后起身时比较明显。轻度3是否经常听到膝关节内下蹲时有响声。中度4膝关节是否会左右打晃或者发软。中度5膝关节有没有发红、发热、肿胀、会不会一碰就痛。重度6在过去的2-5天内，膝关节疼痛是否加重了。重度

日常养护知识：

1.尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。

2.在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

3.有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物。

4.游泳和散步是最好的运动。

5.多吃含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。

5关节症状1清晨醒后关节部位出现发僵和发紧感，一般休息后缓解。轻度2有时感觉手脚关节僵硬；长时间保持一定姿势后关节僵直。轻度3身体某个或某些关节，运转不自如，活动不灵便。轻度4天气变化前或变化过程中关节不适。中度5突然感到剧痛。尤其是突然活动身体或跑步，上下楼梯等。中度6活动时发生喀嚓声或其他的摩擦音。中度7痛及触痛，压痛感。中度8关节肿胀畸形。重度9抽筋现象。重度10曾因轻微的碰撞或者跌倒伤到自己的骨骼。重度

日常养护知识：

1.坐：尽量不久坐，在起立前可轻轻地摆动几下腿部。

2.睡：睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。

3.食：平时应多食富有钙和胶原蛋白质的食品。

4.动：避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。

5.穿：穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带。

如果您已经出现了上述不适感觉，

说明您可能已经存在不同程度的骨关节病变情况了，

医院就诊或咨询相关专家。

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2、听说这组神秘数字，可以应对失眠？