坚持一个月让膝盖年轻10岁

很多人都听说过“45岁资深驴友膝盖软骨被磨光”的新闻，在求生君身边就有很多老驴因为各种各样的原因，造成了膝盖的严重伤患，最后不得不向心爱的户外运动说再见。

很多人登山，特别是下山时，会自觉或不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。

今天给大家聊聊膝盖的保养问题，如果你希望让膝盖更年轻。可以试着坚持一个月看看有什么效果？

靠墙静蹲

靠墙静蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。

1、双足向前迈出一定距离，并将躯干贴紧墙面向下蹲；

2、下滑至一定角度（一般屈膝屈髋90°，但力量不足者，可根据自身情况调节），调节足部迈出的距离，保证膝关节在足尖后方，同时膝盖的方向与足尖的方向一致；

3、每次保持的时间为自己的最大承受时间，每天重复5~10次。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。

注意：

（1）躯干紧贴墙面，膝关节在足尖后方；

（2）膝盖方向与脚尖指向一致，切忌膝内扣。

这个动作是靠墙静蹲，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。

你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。

一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！

如果你身边有膝盖受伤的朋友，请发给他们吧！让更多的人可以健康的生活！

更多的护膝技巧

不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈

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