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技术贴如何防止易伤的膝盖超伸
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在练习瑜伽体式，特别是前屈动作的时候，如果没有正确的引导，容易出现了一个问题：站立的腿的膝盖超伸了。当你伸展，或者伸直时，你的膝盖已经不在一条直线上，这就是超伸，很容易伤到你的膝盖乃至身体的其他部分。这在各种程度的瑜伽学生里都是普遍的现象，而如果你继续反复地用错误的方法练习，个别体式甚至还会恶化这种情况。
当膝盖没有超伸时，它遵循了一个顺位——连续大腿骨和小腿骨的结缔组织——绷紧并让两块腿骨静止在排成一条直线的点上。如果你的膝盖超伸了，也就意味着基准线被拉长，骨块也无法静止下来直至腿弯曲得不再是一条直线。如果你还不能确定膝盖是否超伸，可以站在一面落地镜前，缓缓地向后推动膝盖直到膝盖无法再向后动为止，在脑海中假想一条自上而下的直线，从臀部开始，经过腿的两侧一直来到脚踝，如果你的膝盖停在了这条直线的后方，那么这就是膝盖的超伸。
在膝盖的超伸状态下站立会导致膝盖、腿、臀部和脊椎骨出现大量的问题。另外过度拉长这条基准线，会给膝盖骨施以极大的压力，并造成四头肌的衰萎，日复一日，“非基准线”可能还会导致更加严重的超伸，韧带收缩或者分裂，软骨层恶化（包括半月板受伤），还有膝关节或膝盖骨的炎症。以膝盖伸展过度的姿势站立，还会给你的脚跟和小腿骨前侧产生进一步的压力，引发炎症。同时它还可能造成盆骨上缘向前倾斜，给胯部的股关节造成压力，过度地往前拱起下背部，扰乱你所有的颈部与头部的常姿。
一些人在很小年龄就发育成了超伸的膝盖，这类情况有一部分可能是遗传所谓，但更可能是由于运动的习惯（尤其是在跳舞、体操等类似的运动里）加重了这些情况的恶化。甚至于，日常生活的习惯也在产生着影响：脚底板、小腿肌肉也可以让小腿骨后移。肌肉的过分绷紧——比如穿高跟鞋——可能也会导致膝盖的畸形更为严重。
还好，现在，你可以学习一种矫正膝盖顺位并且给予膝盖保护的方法，让它们真正的强健起来。来恒瑶瑜伽理疗私教培训吧，我们只教正位的瑜伽，让您的身体更加健康。
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