春季跑步的注意事项

春季是最适合运动的季节，随着气温的回升，我们的身体也进入良好的运动状态。不知大家是否听说过一句话”春季不减肥，夏季徒伤悲。”大家在寒假期间享受了不少美食，体重想必也随之增加了不少吧。你知道吗？跑步对我们来说是最简单高效的减肥方法，那么春季跑步我们需要注意什么呢？

做好准备工作，春天人的身体刚刚从冬天过度，还没有适应剧烈的运动和温暖的气候。因此运动时要有足够的准备时间和准备动作，等身体达到一定条件后再开始运动。同时开始跑步前最好也了解清楚跑步的正确方法。

春季气温变化很大，经常刮风，在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过凉，很容易出现感冒。一般来说，春季早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。

防止拉伤。对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的，因为肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。

及时补水。进入春季，温度逐渐转暖，气候较干燥，人体内容易积一些燥热，运动会加重人体缺乏水分的反应。而且春季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

春季人体的精气都处于升发阶段，运动量应由小到大，循序渐进。切忌马上增加运动量，因为经过冬季身体较为僵硬的阶段，需要逐步增加运动量来唤醒身体，运动量的突然增加会导致脚筋、脚踝等部位的运动损伤。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适即可。这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。

虽然春节过后大家都补足了营养，但是在跑步前仍然需要摄取足够的卡路里。但是，除非你要跑一个马拉松或是更长的距离，其实并不需要来一个高能大餐。过多的碳水化合物实际上会在短距离上减慢你的速度。

春季温度回暖，建议在跑步装备的选择上也要注意：一般以外界温度+10℃为标准来选择出门跑步的衣服厚度。同时虽然春季没有夏季那么炎热，但是依旧要尽量避开中午时段，同时也建议在跑步时做好遮阳防晒措施。

最后告诉大家几点建议：

热身能提高运动效果为了达到让身体热起来，并且能自如运动、预防运动伤害的目的，必须要提前做热身运动。以肩胛骨为中心让整个背部放松做体前屈，在接触到地面时，被施以压力的大腿内侧及小腿肚也会同时得到拉伸。首先，人保持站立姿势，然后将一条腿向前伸出，与另一条腿交叉。位于后方的那条腿的膝盖不要弯曲，将上身向着该条腿的方向扭转，并做体前屈，保持约30秒。接下来，双脚前后开立，位于后方的那条腿的膝盖弯曲，然后上身向前倾倒，保持30秒。

　　

降低体温能让疲劳一扫而空跑完步之后不必立即回家，花上15分钟左右的时间，散散步，或者做一些下半身的伸展运动会比较好。为了不让疲劳感残留在体内，腿部的放松是必须要完成的重要步骤，尤其是放松小腿肌肉，让其重新变得柔软起来。双腿一前一后大幅分开，做弓箭步姿势，将重心前置于位于前方的那条腿上，感觉小腿肌肉和跟腱都处于拉伸状态。除了小腿肌肉和跟腱，拉伸并放松大腿及臀部肌肉，也有助于体内疲劳物质的排出，让身体变得轻盈起来。

　　另外要注意的是：女性非常容易忽略的一点就是全年都会存在的紫外线，并可能缺乏相应的对策。因为跑步时非常容易流汗，并且容易被晒伤，因此帽子之类的配件可能是对付紫外线的万全法则之一。虽然，跑步时的步伐是以能保证说话为基本，但如果是和别人一起跑的话，步伐很容易就会越变越大，因此刚刚开始跑步的初学者一定要带块运动表，并且老老实实地检查确认自己的心跳。另外，不要忘记每跑15～20分钟就要补充ml左右的水分。可以准备一些能在补充水分的同时，帮助人体补足钠及糖分的运动饮料。

坚持跑步，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。春季早晚和午间温差较大，空气比较干燥，尤其今年春寒，在坚持锻炼时，还是要注意一下为好。

作者：袁瑞颖｜转载前请与我们联系

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