马上就要怎么办

大学生体测成绩低于50分将不能毕业，按结业或肄业处理。刚刚接到通知，瞬间感觉~~这次真要跪了，四年的彷徨与辛苦，而今将成肄业，即使考上研究生也不能上，可谓惨绝人寰。(一)先来看看基本情况：测试项目①男生：身高、体重、肺活量、体前屈、立定跳远、50米跑、米跑、引体向上②女生：身高、体重、肺活量、体前屈、立定跳远、50米跑、米跑、1分钟仰卧起坐First跑步长跑应该是大家最害怕的项目了很多人都担心自己身体素质太差跑不快过不了，而且太久疏于锻炼又担心自己坚持不下来，那久疏运动的你，该怎么办呢..首先，一点一点的加量，别着急一个多星期的时间足够你调动起来肌肉的积极性了，第一天从一圈开始慢慢地跑三步一呼吸调整好节奏，慢慢地掌握自己的身体状态，找到最适合自己的跑步方式，开始加量不用过多，从半圈开始，控制好速度不要太快，等你的身体素质一点一点的变好，就可以开始试一试测速跑了，手表计时，了解了自己的大概水平之后就可以稳步提升了！米米跑步注意事项1）关于摆臂动作中长跑的摆臂要轻盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅节奏来摆动，以肩为轴，前后20度左右摆动即可，不要攥拳，攥拳会使肌肉紧张，手部虚握就可以。2）关于跟随跑的问题跟随的距离一般要在3米左右，如果高于这个距离就失去跟随的意义了，跟随跑主要是为了节省体力，观察前面人的速度，如果超过3米的距离，侧向力的作用就没有了，而且追起来也会耗费很多体力。3）注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。4）跑的时候要占住内道，起跑要抢占好的位置，占领内道，有人超越，只能让她从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，不要怕撞，如果别人超你，你不让内道的话，她会很耗费体力，这是战术技巧。Second跳远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远简便易行，基本上有平地就能练习。但是立定跳远容易拉伤跟腱所以以下注意事项一定要遵守。(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。Third坐位体前屈坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。练习方法1）站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。2）横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。3）正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。Fourth引体向上标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。练习建议：练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个。注意事项动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。Fifth仰卧起坐注意事项1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。呼吸技巧：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。TIP现在各个学院的体育测试正在进行着，提醒大家哦，体育测试是必不可少的项目，大家一定要报以认真的态度，毕竟这跟大家的评优等直接挂钩哦~看完文章的你是不是已经对怎样练习和需要注意些什么了如指掌了呢？9天的小长假，是不是诱惑很大呢？旅游+美食=玩嗨啦！不过不要忘记体测君哦！适当的饮食和锻炼才能保你开学后高枕无忧哦！最后预祝大家的体育测试都取得很好很好的成绩啊！

编辑：贾碧蓉毛欣玥周晓伟

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