运动时别忘了身体健康

外出游玩和运动，哪些部位最容易受伤？我们又当如何保护自己？一旦发生跌伤、扭伤、拉伤，该如何处理呢？

运动包含的内容非常广泛，除了全身素质训练、专业训练这些专业竞技之外，在全民健身、军队训练、文体运动、舞蹈，甚至武术、戏曲武生演员的表演中等等都存在着运动。

运动损伤包括常见运动损伤、专业运动损伤和意外伤害。常见运动损伤有韧带、软骨损伤、疲劳骨折、骨髓水肿、隐性骨折等。找到各类运动损伤的原因，才能有效地避免损伤。

疲劳骨折属于素质训练损伤，是由于做重复动作的运动，如长跑而造成的损伤。在素质训练损伤中，疲劳骨折很常见，但早期诊断比较困难。

运动损伤的特殊性在于潜在的进行性重复性损伤、从小训练影响发育，特别是椎体发育(椎体骨骺骨软骨炎)、损伤基础上再损伤。

分析专业运动损伤，是为了更好地指导大众的运动。足球运动员经常会用脚的外侧踢，这样就会牵拉踝关节的前侧和外侧，造成踝关节过度跖曲前侧关节囊损伤，被称为足球踝。

类似于这样的名称的还有网球肘。打网球时，反复地作伸指及前臂旋后运动造成伸腕肌群的损伤。排球运动员在向前用力扣球的一刹那，牵拉肩关节的岗上肌，反复地牵拉，引起岗上肌的萎缩。打羽毛球的注意力全部集中在上半身，跳下来时可能前脚掌着地，一个很大的冲力会引起跟腱的损伤、断裂。

另外，提醒广大青少年，爬山是蛮伤膝盖的。

在日常生活中，我们的膝盖也是蛮容易受伤的。如最常见的膝盖内侧韧带伤，就很容易漏诊；半月板损伤，急性损伤时还可以做缝合，如果伤了好几年，软骨都变性了，最后只能切掉半月板；还有软组织挫伤。

上山、下山对膝盖的磨损是蛮大的，外出游玩，不可避免地要跋山涉水。平时不要把爬山当做锻炼身体的方式，走路、慢跑或游泳，都是挺好的运动方式，对关节损伤非常小。

怎样正确地冷敷和热敷？

受伤24-48小时内，以冷敷为主。很多人用白酒、黄酒等按揉，都是不可取的。

冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20-30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4-5分钟左右，不宜太长。如果踝部扭伤超过两周，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5-10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1-2次，每次热敷约30分钟即可。

最后，医院及时处理。原则是制动和消肿散淤，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。扫一扫下方的

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