一分钟教你怎样改善全身血流治疗肩背疼痛

小橘子们有没有经常感觉的腰背酸痛，却苦无方法可解除？其实只要练习适当的伸展姿势，持之以恒就能改正姿势不良，根据运动网站《YogaForHealthyAging》的报导，利用墙壁进行简单的犬式伸展，就能改善血流、缓解肩背疼痛哦。

快跟着小编一起锻炼起来吧。

犬式伸展四步骤

STEP1

面墙站，距离约60公分，双手手掌贴住墙面约与胸部同高（这个高度可减轻腿筋的压力，身体伸展性较差者可选择较高的高度）。

STEP2

弯曲膝盖，步伐慢慢倒退，保持髋关节与脚部呈一直线，直到手臂完全伸直，用臀部和膝盖的力量将肌肉上抬。

STEP3

逐渐修正姿势，注意膝盖不要弯曲，感觉到脊椎的延伸为佳。

STEP4

维持这个姿势14-16次呼吸，休息，每次练习1-2分钟。

这个动作可以伸展到手臂、背部、臀部和腿部的肌肉，改善下背部疼痛及骨盆歪曲的问题，非常适合初学者或筋骨不够柔软的人练习。对于长期在办公桌前工作，或惯性使用特定姿势的人，练习犬式伸展都有助于肩关节放松，解除肌肉紧张。

最后一句：

宝宝们有没有学会呢？