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国外叫停的仰卧起坐，我们还能不能做
仰卧起坐是我们从小学体育课就常见的运动项目之一，三年级学生的及格标准是16个,优秀是42个。相信无论是70后、80、90还是00后,都有过同学帮忙按脚,自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。
但网上近日盛传的一则消息，却让许多人对仰卧起坐有了疑虑：
台湾一家媒体报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，医院时，男子四肢无法动弹并伴随大小便失禁。医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。
仰卧起坐真的那么可怕？
早在去年12月21日，《华尔街日报》也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》。称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐,以此避免背部受伤；美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。
仰卧起坐致瘫？
可能性小，但姿势不对会伤身！
在《国家学生体质健康标准》一文中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
而实际上，很多人在做的时候采取双手指交叉抱头这个动作是有一定问题的，两手放在脑后，当髂腰肌或腹直肌力量不足的时候，就会使颈部肌肉代偿发力，有增加颈椎椎间盘突出的风险，继而有可能会压迫脊髓，导致脊髓损伤或出血，从而出现脊髓休克的可能。
虽然仰卧起坐致瘫只是小概率事件，但是长期按照传统做法去做，的确会给人体带来损伤。而对于中小学生来说，“做仰卧起坐过度或姿势不正确,小时候可能看不出问题,但长大了之后,肌肉会更容易出现劳损,骨骼发育也会有一定影响。更严重的是,会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程,如果动作剧烈就会造成器质性损伤。
因此，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人,尽量不要做仰卧起坐。
如何避免身体损伤
不要抱头，双手放在耳朵旁边
做仰卧起坐时要双手交叉置于耳旁或头后侧，仰卧屈膝，脊柱处于自然中立位，双膝保持90度角，两膝盖之间保持一个拳头的距离，先吸气，将肋骨向两侧分开，呼气，把肋骨向下滑动，收缩腹部，将头部和肩部顺序卷离地面，直至肩胛骨下角刚好触及地面，目视前方或肚脐方向。然后，吸气保持稳定不动，再呼气，收紧腹部，开始慢慢舒展脊柱卷回地面，回到起始姿势。
运动不当伤你没商量
肚皮舞
有腰椎问题的人应先咨询一下医生是否适合练习肚皮舞。初学者最好找专业老师指导，遵循“先慢后快、由简入繁”的原则。由于部分肌群快速反复收缩，如果做完运动后特别疲劳、酸胀，应适当减轻运动量。此外，扭动时应注意双侧平衡，反复单一方向的摆胯可能导致脊柱侧弯。
高尔夫
初学者由于不正确的姿势和发力容易损伤肌肉和关节，高尔夫球肘（医学名称为肱骨内上髁炎）就是因反复前臂外旋、屈腕运动造成的。高尔夫是运动量和伸展性都很强的运动，如果在打球前没有做好热身，紧绷的肌肉容易受伤，因此运动前的充分热身、模拟动作也很重要。
搏击操
在练习搏击操前应做好充分的热身，特别是牵拉性动作，这样有助于减轻突然发力时韧带所受的创伤。此外，练习过程中应注意保护肘、膝关节，用力不宜过猛。出拳、踢腿时关节不宜僵直，在踢腿、转身时应注意支撑脚的重心，防止摔倒及踝关节扭伤。
运动虽好，可一定要掌握好方法哦。
