健身计划

1、热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、力量运动

星期一胸部、肱三头肌、腹部　　

胸部:杠铃卧推3/组12/次哑铃飞鸟3/组12/次俯卧撑3/组12/次　　

肱三头肌:仰卧撑3/组12/次哑铃颈后屈臂3/组12/次重锤下压3/组12/次　　

腹部:卷腹3/组20/次仰卧举腿3/组20/次

星期三背部、肱二头肌、腹部　　

背部:引体向上3/组8/次颈前下拉3/组12/次坐姿划船3/组12/次　　

肱二头肌:杠铃弯举3/组12/次斜板弯举3/组12/次哑铃正手弯举3/组12/次

腹部:卷腹3/组20/次仰卧举腿3/组20/次

星期五腿部、肩部、腹部　　

腿部：杠铃深蹲3/组12/次俯身屈腿3/组12/次坐姿挑腿3/组12/次　　

肩部：哑铃坐姿推举3/组12/次杠铃颈后推举3/组12/次哑铃侧平举3/组12/次　　

腹部：卷腹3/组20/次仰卧举腿3/组20/次