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不要让你的踝关节成为阿基琉斯之踵
记得小编一个朋友两年前跑步锻炼的时候，不小心扭伤了脚踝，在尝遍各种疼痛滋味后，经历了漫长的恢复期……其中各种艰辛，就像朋友描述一样，整个人生都灰暗了。
当然，跑步是一件积极健康的事，特别是提倡全民马拉松后，马拉松成了健身新时尚。作为一个长距离长时间的高消耗跑步运动，因为跑得不当和过量活动常常造成运动损伤，尤其集中在膝关节和踝关节处。
所以，千万别小看了踝关节扭伤，如果不注意损伤后的积极治疗及康复，踝关节周围的韧带变松，稳定性变差，很容易习惯性损伤。那么，今天就让小编带大家一起走近踝关节！
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踝关节的构造，你了解吗？
首先，让我们了解下踝关节的构造：它是由三块骨头——胫骨、距骨和腓骨所构成的复合关节，包括了胫距关节、腓距关节和胫腓关节。
在足背屈或跖屈时，其旋转轴是可变的，这就让踝关节具备了结构性上的功能，即足绕此关节可做屈伸运动。足向下为屈，或称跖屈；足向上为伸，或称背屈。
骨和骨之间是由韧带连接的，韧带还对踝关节起到稳定的作用。内侧有内侧韧带，为坚韧的三角形纤维索，起自内踝尖，向下呈扇形展开，止于足舟骨，距骨和跟骨。而外侧韧带由不连续的三条独立的韧带组成，前为距腓前韧带，中为跟腓韧带，后为距腓后韧带。三条韧带均起自外踝，分别向前，向下和向后内止于距骨及跟骨，均较薄弱，外踝比内踝长。当足内翻扭伤时，容易损伤到踝关节的外侧韧带；当足外翻扭伤时，容易损伤到踝关节的内侧韧带。
运动场上关节扭伤非常常见，通常发生在承重的足突然意外地扭转而内翻(朝向外侧)。由于外侧韧带最薄弱，关节扭伤最常累及它。
总而言之，大部分踝关节损伤是扭伤,即一条或多条韧带拉伸过度，以致部分纤维撕裂。
Q
踝关节的重要功能，你知道吗？
当然，踝关节还有非常重要的本体感觉功能，就是维持身体平衡。它主要由肌肉、肌腱、关节囊、韧带等共同实现，其中肌肉、肌腱最为重要，这种功能主要是通过后面的生活、运动等方式建立起来的。通常来说，长期坚持运动锻炼的人，其踝关节的本体感觉和平衡能力相对比较强，也就相对来说不太容易扭伤。而一旦踝关节周围重要的稳定结构发生损伤，不单会引起疼痛、肿胀等常规的主要临床症状，还会同时引起平衡能力和踝关节周围肌肉力量的下降，从而减缓了踝关节损伤后的恢复时间。
所以，跑步的时候一定要注意姿势哦！请好好保护我们的踝关节，它是保证健康一辈子最重要的基础之一！不要让你的踝关节成为阿基琉斯之踵！
参考文献：
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