久坐一族，护腰记住这3点

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日常生活中弯腰拾物是多见的动作，就是这个人们并不在意的小动作，如果不适当极易引起腰扭伤。

正确的姿势应是：先屈曲位膝关节，充分下蹲后再弯腰拾物，以减少关节、韧带的压力及椎间盘的压力，防止髓核突出。直立持物时，尽将物品靠近身体.以使腰椎负荷减轻，使腰椎间盘突出症复发机会少一点。

哪些因素导致腰部不适？

最主要的原因是长期处于不动的体位，比如久坐、长时间弯腰工作，或习惯性的姿势不良。

怎样才算是正确的姿势呢?

老话说“站如松，坐如钟”，坐的时候一定要挺直腰板，坐直腰背。身体有时候也会欺骗人，当你把身体放到一张好像很柔软很舒适的沙发上，一开始的时候，它也许会带给你很放松、很舒服的感觉；但久坐之后，这种舒服就开始变味儿了，它已经在不知不觉地伤害你的腰椎。最原始的硬靠背椅，其实反而是对腰部最好的，因为它可以让你坐正、坐直。

影响腰椎健康的因素有哪些？

寒冷和潮湿。它们也会刺激人体，妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛。有句话“通者不痛，痛者不通”，腰部一旦暴露在寒冷气候中，或被电风扇、空调直吹，会使局部肌肉血流缓慢，气血凝滞，筋络痹阻，腰就会痛。

现在办公室里天气热的时候空调都开得很凉，有些女孩子为了图好看，穿的上衣很短，就可能受凉，引起腰痛。

缓解腰痛的方法有哪些?

当腰椎感觉不适时，把手搓热以后，抚摸腰部，腰部立刻觉得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感觉发凉，就是受寒了。这时候，帮腰部加加热就会舒服很多。比如热水袋，或者专用的红外线灯之类。

如果是腰肌劳损引起的不适，可以试试这个动作：两手叉腰，拇指按着腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循环;或将两手搓热，再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉，也可舒筋活血，缓解肌肉疲劳。

　　还有一个办法：把身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，也可以起到缓解腰部疲劳的作用。当然，从长远来看，要维持腰椎健康，最重要的是要坚持规律生活、按时作息、按时锻炼，这才是最根本的预防。

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