运动伤情报告

心理、营养、保护器械、贴扎术也是运动损伤预防的方法。

下面就入正题。

一

心理

心血管和呼吸系统的功能受神经系统的控制，也影响运动过程中和运动结束后的物质代谢，所以心理因素在机体恢复中发挥重要作用。

过度心理紧张可以因肌肉紧张而影响技术动作，紧张的肌肉使主动肌和被动肌之间的协调失衡，加大损伤危险性。注意力不集中也是造成损伤的因素之一，它可以使运动员的反应能力下降。心理淡漠也易造成损伤。失去兴趣的运动员，准备活动也不愿去做，技术动作易出现错误。

二

营养

营养不良会加大损伤的危险性。糖供应不足，蛋白质、脂肪的分解就会增加，蛋白质分解影响肌肉功能，导致软组织损伤。通常营养不良是大强度训练中肌肉拉伤的原因之一。

缺水后不能及时补充，不仅可以使血液黏稠性增加而造成肌肉损伤，也可以影响关节液，进而影响关节软骨。矿物质是骨的重要成分，虽然疲劳性骨折与矿物质缺乏的关系尙不明确，但目前大多数学者认为，矿物质不足会影响骨及肌肉的营养而加大肌肉的损伤危险性。

体重也是损伤的一个因素。减体重对于许多项目都很重要。错误的减体重方法会影响营养摄入而加大损伤的几率。

三

运动保护器械

正确选择和使用运动保护器材对防止多种损伤的发生有重要作用、在直接接触和对抗的运动中更是如此，如足球：在非直接接触的运动中也是如此，如网球。运动保护器材的维护要求也应该有相应的标准，包括如何维持其良好的状态及何时停止使用。使用太旧、损坏和不合适的器材，会增加运动损伤的危险。

四

贴扎术

运动中必要的保护和帮助可避免意外事故的发生，增加运动员的信心。贴扎术对于保护和治疗受伤运动员起着非常重要的作用。在运动损伤预防中，最常用的是弹力绷带和粘布保护支持带。

手及腕部支持带

并指粘布固定：用于新鲜或陈旧的指间关节扭伤和侧副韧带断裂。将伤指与健指固定在一起，中间垫以少许棉花，以健指为夹板。注意两条粘布的位置不应妨碍各关节活动。

姆指粘布固定：用于姆掌指关节扭伤。支持带的缠绕方向因韧带伤部的不同而不同。有的在掌侧、有的在背侧。

2

膝部粘布支持带

膝关节韧带损伤的支持带：伤员膝关节微屈，用宽约4cm的粘布粘贴。膝关节前十字韧带损伤的支持带，要将两端纵形切开使成X形，使其交叉置于腘窝部，四个头向前交叉拉紧，分别固定于大腿的下端及小腿的上端。最后以弹力绷带裹缚。

3

踝关节支持带

用于踝的创伤性关节炎（足球踝）、腱鞘炎及韧带伤。

侧副韧带损伤的保护支持带：踝关节固定于微外翻位，支持带走向是起于内踝，止于外踝上部，用于保护外侧副韧带。

足球踝支持带：在侧副韧带损伤保护支持带包扎方法基础上，进行锁跟，用强力绷带或粘布支持带固定，用以防止并限制踝的异常屈伸与内外翻活动。

五

预防损伤的功能锻炼

预防损伤的功能锻炼指在日常身体训练过程中，为预防运动中出现的损伤，而对身体容易受伤的部位进行专门的保护性练习。预防损伤的功能锻炼不仅可以有效地预防损伤发生，而且有助于提高训练者运动的成绩。可以从以下几个方面入手，进行预防损伤的功能锻炼。

加强容易受伤关节的力量训练

加强容易受伤关节周围肌肉力量锻炼，同时调节关节周围抗肌群的力量平衡，可起到稳固和保护关节的作用。

关节周围强大的肌肉群可以使关节稳定性加强，部分分担运动中关节承受的负荷从而起到预防关节损伤的作用：跨关节的肌腱本身可以起到部分固定关节的作用，如强大的三角肌对肩关节的保护作用、腰腹肌肉群对腰椎的保护等。拮抗肌之间的力量不平衡，不能有效地减速以及很好地控制肢体的运动幅度从而导致关节周围肌腱和韧带的损伤。

2

加强核心区稳定性训练

核心区由骨盆和脊柱及周围组织构成。核心区是完成各种动作的核心环节，是机体动力链的中枢。所有的肢体运动都是以核心区为轴心进行的。近来国外有大量文献报道，核心区的稳定性和核心力量与运动技术和完成动作的质量、与腰背痛以及四肢，特别是下肢的损伤有高度相关性。核心稳定性和核心力量不够，容易破坏运动中的动力链，从而出现肢体代偿负荷，引起局部负荷突然加大，导致损伤，如肌肉，肌腱、韧带撕裂，甚至骨折。同时，这种运动中的动力链的破坏也会极大地损害运动成绩。

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