为什么肩关节会弹响

前言

很多很多人都有抬手或者肩关节运动的时候能听到脆响声，并且为之困扰.肩部弹响分两种：病理性的，生理性的.

病理性的比如肩关节囊发炎，韧带松动等等，但这类都会伴有疼痛感,医院外用内服就医.

而第二种就是大多数人的症状：抬手，或者大臂绕肩关节转动有响声，但没有太大的异常感痛感.

这类问题其实不大，不用太慌张.

-为什么会响？-

其实很简单，当你抬手的时候，肱骨上端的肱骨头与肩峰之间的距离会减小，会开始挤压两者之间的关节囊，如果关节滑液分泌不足，或者肩峰下空腔过小.此时有点类似于干摩擦，就会发出脆响声.

而由于肱骨头和肩峰的构造，当你在冠状面（也叫额状面，也就是人侧平抬手扫过的这一个平面）抬手，大臂上抬到90度时.此时肱骨头刚好与肩峰的距离达到最近，在这个角度前后或者绕关节转动大臂，摩擦是最剧烈的，就很容易听到响声.

—如何改善？—

任何需要肩关节的运动前都充分做好肩关节的热身.

大臂水平和竖直面的外旋，使肩袖肌群充分激活，促使分泌关节滑液.

慢慢拉住大臂往身体两侧各角度拉扯，松动肩关节.

侧平飞鸟，肩部推举一类的动作.（需要肩关节大幅度活动的运动）不在额状面内完成，而略微的偏向肩胛面内完成.

大臂在侧面抬高到90度，再往前旋30度，此时就是肩胛面，是肩关节运动最舒适，也是能有效避免肩峰撞击的一个角度.

这就是一个标准的肩胛面推举，此时大臂所处的相对于身体的角度就是肩胛面.

但不是越前越好，大臂越往前旋，虽然肩关节的风险少了很多，但前束参与发力就越大.

如果你是想练中束，或者不想前束主导发力过多。那你需要慢慢的找角度，找一个既舒适，训练效率也不差的一个角度.

4.把肩部动作的重量放小，动作速度放慢.

动作速度过快，缺乏控制（特别是在重量过大使）肱骨头在肩关节窝中过于迅速剧烈的运动也是引起弹响，甚至引起不适的很大原因。

想象一下你做一个测评飞鸟.

用的重量很大，完全不能控制，你只能依靠身体的惯性甩上去，那么这种完全缺乏肌肉控制并且重量又大的爆发力，会给空腔中的韧带软组织带来多大的冲击力？

严重时候就会引发炎症，演变成肩峰下撞击综合症，这也是很多人侧平飞鸟做完肩疼的原因.

—总结—

上面的步骤做完，能消除一部分的肩关节不适.

但有些人还是会响，大概率是先天生理结构的原因，比如部分人的肩峰与肱骨头之间的空腔先天过小，肱骨头的运动就很容易摩擦，比一般人更容易肩部受伤.

这种情况更要严格注意所有涉及肩关节运动的动作，全程保持肌肉控制，不使用无法完全控制的重量.

同时单独训练肩袖肌群（可以单独拿一天来作为肩部稳定性训练），提高肩部周围环绕肌群的控制力.

关节先天结构没优势，那就要靠肌肉后天来保护.

—END—

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