沈阳下雪啦可怕的ldquo冬季骨折

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下了一天的雨之后，

昨天大沈阳

终于下雪啦！

初雪已至，

漫天飞舞的雪花

令人兴奋，

美得不可方物。

双十一买的雪地靴

终于派上用场啦！

但！素！

在享受雪景雪趣的同时，

“冬季骨折”的问题

也纷沓而至。

首当其冲的就是

老年人。

有统计表明，老年人在冬季的骨折发生率比其他季节要高出24%。这是因为冬季的阳光直接照射减少，人体内合成的维生素D浓度降低，影响钙质的正常吸收，骨骼单位容积内骨组织总量减少，质量下降，脆性增加，稍微受到外力作用就会发生骨折。

另外，冬季多雨雪，温度低，道路结冰的日子较多；光滑难行的路面，加上臃肿的穿着，老年人协调能力差，最容易发生跌倒。跌倒后主要可能伤及髋部、腕部、肩部，脊柱等处，轻者引起软组织挫伤，重者造成骨折，甚至需要手术治疗。

辣么，

老年人如何避免

＂冬季骨折＂，

远离伤害呢？

中国医大一院

骨科专家李良满教授

和您说说！

加强营养和锻炼

老年人应该多吃富含蛋白质、钙质、维生素D的食物，防治疗骨质疏松，增强体质；天气允许的话，去户外享受一下“日光浴”，并进行力所能及的锻炼运动，如散步、做体操等。

加强身体平衡防护

尽可能地减少使用副作用较大的药物，如镇静药物、降压药物等，用药期间注意安全防护。此外，老年人饮酒过多，或情绪过于激动，也容易导致身体平衡失调，跌倒受伤。

室内防摔保护

屋里陈设不要妨碍行走，家具不摇摆晃动，洗澡处和坐便器旁边安装把手。冬季穿鞋要选择不仅保暖，更要防滑的鞋。厨房、卫生间的地面要保持干爽，避免湿滑。

户外防摔保护

冬季雪天路面结冰光滑，走路时双手位于身体两侧，自然摆动，不能插兜，万一跌倒双手可以起保护作用。行走时双脚分开，与肩同宽，身体略前倾，呈碎步摇摆步态。这种类似企鹅的行走方式可以很好地控制身体平衡，预防跌倒。此外，一双高帮可以保护踝部的防滑鞋也是老年人防跌倒的必备神器。

以为这就结束了？

唠完老年人，

咱们再聊聊年轻人

需要注意哪些。

滑雪是大多数年轻人在冬季不愿错过的娱乐活动。但很多人因为保护措施不到位，或没有掌握滑雪的动作要领，产生了许多不必要的运动损伤，滑雪运动损伤的主要原因是失去重心而摔倒，常见的损伤部位有腕部、肩部、膝部和足踝等。除此之外，滑雪过程中高速碰撞，也可能造成脊柱、骨盆等严重的创伤。所以身强体健的年轻人也不能完全放肆地去享受冬季滑雪的乐趣。

那么，

如何防止

滑雪损伤发生呢？

充分热身

滑雪前进行充分的准备活动是非常重要的。"预热"身体包括拉伸肌肉、润滑关节、启动中枢神经系统的兴奋性、集中注意力等。滑雪技术动作需要强有力的支撑及平衡、协调能力。如果身体准备不充分，加上气候寒冷，肌肉的粘滞性增加，不能进入适宜的兴奋状态，身体协调性和平衡能力下降，容易造成运动损伤。另外，准备活动还可起到调节心理状态的作用，保持大脑皮层处于最佳兴奋状态，投身于高强度的运动或者训练中，以防止伤害事故发生。

装备齐全

滑雪中保护用具也极其重要,如滑雪服、棉袜、头盔、手套、护脸、雪镜、关节保护器具等的缺少就会导致冻伤或其他损伤的发生。滑雪前先要检查所需要的滑雪器材。

初学者雪板长度应比自己身高短10cm左右。固定器的强度调整到3~5左右。脱离器尽量松些,以免摔倒后雪板不能够脱离造成损伤。雪鞋的大小以脚趾在里面能自由活动为宜。滑雪杖的长度从地面到自己的腰部为宜。合适的滑雪器材及用品会保证把危险降低到最小。

掌握技术

以双板滑雪为例，正确的姿势是两脚与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿迎面骨贴在雪鞋鞋舌上，不要离开，重心放在脚掌上。

上半身以胯为轴自然下探，稍微含胸，肩膀膝盖脚尖一条线，臀部不能后于脚跟，双手抬至与胯同高的位置，类似与人握手的位置，双臂自然弯曲持杖，目视前方，这是最基本的站姿，无论是初学者还是进阶选手在滑行中都不能偏离基本站姿。

此外，滑雪时专业教练的指导也不可或缺。

摔倒保护

滑雪时如果失去重心，要学会摔倒保护，“顺势而倒、就地打滚泄力”其实是最好的自我保护方法，千万不要采取对抗的动作，摔倒时双手互助头部和胸部顺势降低重心，避免受伤。

无论是老年人

还是年轻人，

摔倒受伤后

要学会简单自救，

尽快寻求专业治疗。

受伤后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。

一般骨折较轻的，人们还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪，此时应该尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，而是要医院，或拨打急救电话由专业医护人员救助。

即便是发生上肢骨折也不可乱揉乱动，应该用合适的长木板或其他支具等固定好骨折部位，请求他人帮助，医院治疗。

在摔伤后如果疼痛剧烈，不能立即起身走动，尽量不要挪动受伤部位，采取制动、冰敷，尽医院诊治。

供稿：骨科李良满

图片源自网络

编辑：宣传工作部宋田

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