3个瑜伽动作，7分钟的睡前拉伸，皮肤好的

①侧身拉伸

这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

②牛面式拉伸

简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。

接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

③胸部拉伸

坐姿，双腿伸直向前。双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开，身体向后压，肩部打开，挺胸。

保持这个拉伸动作1分钟。

④卧脊柱扭转

双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压。

保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。

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