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每天锻炼是身体功能的需要
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作者/杨渝平
人类从生理上跟其他动物是没有什么本质区别的，就像我们常说的“早起的鸟儿有食吃”“生命在于运动”，如果想健康的生存下去，勤劳的进行基本生活功能锻炼是非常重要的。其实，大多数人类所患的与关节、肌肉及相关软组织有关的疾病，绝大多数与不良生活习惯、过度劳损或者疲劳等有明确相关性。每天坚持合理锻炼可以基本避免此类疾病，或者即使难以绝对避免，也可以避免让它们来的太早或者太严重，比如日常可以做如下锻炼：
1通过每天屈伸数次每一个关节而保持关节内软骨的营养，从而避免退行性骨关节炎的过早发生；
2通过正常情况下每天上下一些台阶来保持膝关节前方大腿的肌肉力量和控制力，可以明显减少膝关节前方疼痛（其实主要是髌股关节软骨损伤的症状）的发生；
3通过每天用力将10根手指伸直和攥拳数次，以及主动用力上下活动腕关节（例如手中握一瓶矿泉水、一本书、两部手机等），就可以大大减少手指及腕关节腱鞘炎的发生；
4通过每天将胳膊分别从前方和侧方向上举过头顶甚至伸直，让肩关节充分活动数次，就可以基本避免肩周炎的发生；
5通过每天一定距离的漫步或者快速行走，可以很好的减少因下肢骨质疏松或者疲劳所造成的小腿疼痛，结合踝关节的主动向上和向下勾，甚至可以减少下肢静脉曲张的发生；
6通过每天练习仰卧起坐和小燕飞，可以大大减少腰背筋膜炎甚至腰椎间盘突出症的发生；
7通过经常双手交叉放在头枕部向后仰头抗阻练习，可以大大减少颈部筋膜炎甚至颈椎病的发生；
8通过每天练习双腿或者单腿的提脚后跟，保持平衡一定时间，可以很好的保护踝关节，减少扭伤的发生。
上面这么多锻炼，好像是很“浪费”时间，其实，这里面大多数的动作都可以在休息甚至工作中完成。而且，当生活习惯较好的时候，其中很多动作在日常生活中就可以用到，就可以不用去练习了。可主要挑选平时很少进行的动作来练习就好，以免此种功能“退化”，造成疾病的发生。
医生提示正确合理的运动有助于身体健康，让人心情放松和愉快。最大程度的做到合理运动，应该在医生的指导下进行锻炼。
杨渝平副主任医师
讲师
北医三院运动医学科出诊时间周四全天擅长疾病跟腱相关疾病、肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗、半月板损伤、前交叉韧带损伤
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