膝关节不好爬楼梯要适量

健康-

　天气渐暖，对于平时缺乏运动的办公族来说，午饭后爬楼梯无疑是最省时又省力的锻炼方法，许多肥胖人群、中老年都拿爬楼梯当做运动方法。

但是专家表示，肥胖人群、中老年往往都存在膝关节问题，而爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，因此爬楼梯这项运动，实在不利于膝关节的保养。

　　以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重可高达公斤，相当于背了一架钢琴。而且速度越快，膝盖的压力就越大。此外，爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

运动建议：

　　建议上班族或是没有关节疾病的人，可适当用爬楼梯作为运动。对于中老年人、肥胖者以及膝关节有问题的人来说，则不推荐爬楼梯，而是“能坐电梯尽量坐电梯”。在日常锻炼方面，还应选择游泳、快走等。

　　提醒这样爬楼不伤膝盖

　　1.动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。

上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要担当重要角色，感到疲倦时可扶着楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿负担。

　　2.由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。

　　3.拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。

膝关节病科

　　收治病种膝关节骨关节炎、关节软骨退变及损伤、髌骨脱位、失稳、半月板损伤、韧带损伤、膝关节脱位、关节内骨折、僵硬膝、关节下骨及软骨坏死、剥脱性骨软骨炎、各种滑膜炎、畸形等。

　　科室擅长：

人工全膝关节表面置换术、单髁置换术、髌股关节表面置换术及翻修术，关节镜微创技术，各种软骨修复术，“平乐正骨”特色疗法。

　　特色诊疗：

　　1、人工全膝关节表面置换术、及翻修术：目前我科已建立了一套成熟的标准化诊断、治疗及康复程序。

　　2、单间室置换术：包括单髁置换术、髌股关节表面置换术：具有切口小、微创、手术时间短、并发症少、功能恢复快、效果可靠等优点。

　　3、关节镜微创技术：具有痛苦小，切口小，创伤小，疤痕少，康复快，并发症少的优点，是外科手术发展的方向。

　　4、软骨修复术：包括自体或异体骨软骨移植修复、软骨膜或骨膜移植修复、软骨细胞移植修复、PRP填充等方法。

　　5、“平乐正骨”特色疗法：采用内服中药、中药熏洗、牵引、手法、小针刀等多种治疗方法，并开发了桃仁膝康丸、羌归膝舒丸、地黄膝乐丸、膝痛宁等系列新药，适用于早、中、晚期的各类关节炎患者，有效率达95%以上。