做仰卧起坐有风险颈腰椎患者要慎重

做仰卧起坐有风险颈腰椎患者要慎重

仰卧起坐的动作要领是：平躺——抱头屈颈——收腹屈腰——起身。对于这个经典动作，大多数的中国学生都训练得非常熟悉。为什么以前没人说这个动作有问题，现在回这么热议，其实关键还在于这个动作要求高，如果没掌握好就有风险。

当躯体协调性不佳时，首当其冲的受害者是颈椎。抱头屈颈时，会将冲击力作用于颈椎，使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力，颈椎前方肌肉剧烈收缩，从而可能导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤、引起颈椎病发生的风险。

在收腹屈腰时，腰椎椎间盘内应力也会增加，有腰椎间盘损伤、突出的风险。尤其是有些运动达人，为了得到更好的马甲线，会在锻炼时“加料”，比如左右侧旋中练习仰卧起坐，加重量对抗仰卧起坐等等。这些“加料”动作，显然会增加他们在锻炼中因肌力不均衡导致肌肉扭伤，颈腰椎承受过大冲击力导致损伤的风险。

简而言之，这一动作虽然经典，但对于协调性不佳的普通民众，锻炼时一定要注意速度迟缓、幅度减少，不可轻易尝试加料加重锻炼法。既往已患颈椎病及腰椎间盘突出症的患者更应慎重，需咨询专科医生来决定是否合适进行锻炼。

来源：中国网

编辑整理：王嘉旭