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仰卧起坐要标准颈腰椎有问题者应慎重
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最近朋友圈里有很多有关仰卧起坐的负面说法，比如说美军废除这一锻炼动作，还有台湾有报道，《仰卧起坐引起颈部血管爆裂》等。很多人看了表示纳闷：这个动作我们从小到大练习了多少次，为什么以前没人说有问题？仰卧起坐真有这么危险吗？主要的风险在哪里？
仰卧起坐要标准别轻易“加料” 颈腰椎有问题者应慎重
仰卧起坐的动作要领是：平躺——抱头屈颈——收腹屈腰——起身。对于这个经典动作，大多数的中国学生都训练得非常熟悉。为什么以前没人说这个动作有问题，现在回这么热议，广州中医院脊柱骨科副教授江晓兵江晓兵介绍，其实关键还在于这个动作要求高，如果没掌握好就有风险。
江晓兵介绍，当躯体协调性不佳时，首当其冲的受害者是颈椎。抱头屈颈时，会将冲击力作用于颈椎，使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力，颈椎前方肌肉剧烈收缩，从而可能导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤、引起颈椎病发生的风险。
同理，在收腹屈腰时，腰椎椎间盘内应力也会增加，有腰椎间盘损伤、突出的风险。尤其是有些运动达人，为了得到更好的马甲线，会在锻炼时“加料”，比如左右侧旋中练习仰卧起坐，加重量对抗仰卧起坐等等。这些“加料”动作，显然会增加他们在锻炼中因肌力不均衡导致肌肉扭伤，颈腰椎承受过大冲击力导致损伤的风险。
简而言之，这一动作虽然经典，但对于协调性不佳的普通民众，锻炼时一定要注意速度迟缓、幅度减少，不可轻易尝试加料加重锻炼法。既往已患颈椎病及腰椎间盘突出症的患者更应慎重，需咨询专科医生来决定是否合适进行锻炼。
增强腹背核心肌群的简单有效的动作
其实，腹部减肥，不是仅依靠仰卧起坐这样的局部锻炼动作，需要依靠全身的有氧运动。而为增强自己的腹背核心肌群，不如坚持做一做平板支撑，这一简单有效的动作，更利于维持脊柱生理曲度，不会造成颈腰急性损伤。不过，对于希望做腹部减肥或是想练出马甲线的人群来说，除了仰卧起坐这样的局部锻炼动作，更应注重全身的有氧运动。另外，平板支撑也是增强腹背核心肌群的简单有效的动作，而且更有利于维持脊柱生理曲度，不会造成颈腰急性损伤。
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