保护好自己冰球中最常见的肩膀受伤

保护好自己—冰球中最常见的肩膀受伤

都说冰球是一个观赏性极高的运动，是什么让冰球具有如此观赏性及活跃性？高速、快速变向、与其他球员潜在的身体对抗、板墙等等，而这也是为什么每个赛季都会有许多的伤病情况出现。近来一份关于冰球受伤的调查显示，在冰球中，肩锁关节是上半身最常见的受伤部位。事实上，在所有上半身受伤的冰球人，有51%都是肩锁关节扭伤。

肩锁关节是锁骨和肩胛骨交接的地方。你可以滑动你的手指，在肩膀边缘处摸到一块突出的骨头并一直沿着它滑动，那就是你的锁骨。那里有4条韧带把这两块锁骨连在一起。

肩锁关节受伤，一般来说可以参考于“肩膀分离”，通常发生在摔倒后用肩膀着地，或者某方面/人有一个强有力的影响。所有的这些情况都在一场冰球比赛中会发生很多次。这类型的受伤对于运动员来说是很常见的，在接触类的运动中包括冰球，它在所有的肩膀受伤中的比例占了40-50%。这种外力会使韧带受伤，而韧带是稳定肩膀这一部分的，当出现受伤时会导致关节的“分离”。肩锁关节受伤较轻时，可以通过休息和理疗恢复，而严重的受伤则需要手术+理疗。

4种我们的建议—预防在冰球中肩膀受到伤害

这里有一些基本的方法预防你的肩膀发生肩锁关节的伤害

1）提高你的肩膀水平位置

赛前需要有热身的良好习惯，和正确的比赛滑行姿势，糟糕的姿势会让你肩膀的肌肉不断的拉伸，对其他人的“开战”是很难抵御的。这会使你的肩膀更加脆弱从而更易受伤。

2）让你的前锯肌发挥更好的作用

保持肩胛区域的健康，特别是前锯肌的功能。这些小小的肌肉来自前八根肋骨的表面，虽然很小但是对于整个复杂的肩膀区域的健康是极度重要的。

3）加强你的肩袖肌肉群

不要忘记经常被人遗忘的肩袖肌肉群。健身的时候我们大多数专注于那些大一点的、更易见的三角肌，但是肩袖肌肉群（4块小一点的肌肉），对于强化来说也是很重要的。肩袖肌肉对保持肩膀关节稳定是非常重要的关键，同时对于所有类型的运动员来说都很重要，可以有效预防受伤。

4）穿戴适当的保护装备

不管是在训练还是在比赛，穿戴正确适合的保护装备是很重要的。可以很容易联想到，如果装备大了一两个码数，装备是很容易掉的。确保你在开始冰球训练比赛之前检查你的装备，保证你的护胸还是在很好的状态。如果你有过肩膀受伤的经历，那么对你来说就更重要了。

一起玩冰球！

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