头条桐庐县中医院教你防治运动损伤小妙

清明过后，随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少运动的人们，开始制定运动计划，但平常不运动的人突然运动起来，难免会出现颈肩腰腿痛。针对这一现象，建议大家，健身一定要结合季节特点合理安排，循序渐进，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐！为此，我院推拿科推荐了几个运动后损伤自我按摩小妙招：

运动前做好准备活动，防止外伤。经过冬季这个“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，健身以恢复身体机能为目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要的损伤。若过度运动后导致肌肉酸痛，大多为肌肉乳酸分泌过多，大家晚上睡觉前可用热毛巾敷压，以促进乳酸的代谢，在一定程度上可缓解肌肉的疼痛。

天气刚刚回暖，外加天气骤变，晨起后容易导致落枕，运动后容易导致颈肩腰腿痛，针对这一现象，建议落枕后可按压落枕穴（位于手背，第二、第三掌骨间，掌指关节后0.5寸凹陷中），在按压的同时配合颈椎活动，可缓解肌肉痉挛减轻疼痛；针对因突然活动导致腰部疼痛的患者，可进行按压腰痛点（位于手背，第二、第三掌骨间及第四、第五掌骨间，腕背侧远端横纹与掌指关节的中点处，一手两穴），并配合腰部运动；针对运动后导致肩部及上肢疼痛的患者可选肩三针、天宗、曲池等并配合肩关节活动。

针对运动导致急性损伤，建议大家急性期（24~72小时之内）可于抬高患肢、冷敷（用冷毛巾或冰块），冷敷时间应保持在15分钟左右，每次冷敷时间间隔1小时，切勿时间过长而导致冻伤，急性期后再行手法、热敷（热敷每天2~3次，每次15分钟左右）等治疗，医院就诊。

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