瑜曼伊人导师日记瑜伽练习中受伤怎么办

经常会有学生问我：“老师，为什么我的腿很痛，是不是拉伤了？怎么办？你以前有拉伤过吗……？”对于学生这样的问题，首先我的回答是：“是的，我以前也拉伤过，在练瑜伽的过程中，身体也受过伤，而且还不轻…..！”我在开始练习瑜伽的时候，我两条腿的韧带严重拉伤，腿后侧一直是淤青的，差不多一个月都没有恢复，曾经因为跳绳和跑步的原因膝盖也严重受伤，那年冬天都差点站不起来；刚开始接触瑜伽，因为练习瑜伽不当，腰部受伤，肋间肌肉拉伤，伤到起不了床那种（所以在此奉劝各位，不要盲目自己在家练习，最好找一个专业人指导）当然一般正确的练习瑜伽是不会受伤的，但是初期练习的时候，不会正确的呼吸，动作不标准，好多都会出现受伤，针对练习瑜伽过程中受伤我有些话想对大家说：

一、受伤了怎么办？

1、用平常心对待，因为瑜伽过程中受伤都不算很严重，要么是肌肉拉伤，要么是关节损伤，或者是脊柱酸痛等。所以如果受伤了，请不要恐慌，平常心对待就好，最好忘记自己已经受伤了，不然心情不好更不易恢复；

2、受伤了后，尽量不要再去运动受伤部位，可用活络油或者红花油按摩三分钟，用热毛巾敷伤处，有助于促进血液循环，驱散淤血，如果是关节受伤了，切记一定要注意保暖，不然容易患关节炎；

3、待到伤好了后，需要用到受伤部位时，也要慢慢来，循序渐进；

4、受伤了心里不要担心，也不要急躁，担心受伤了，课程结束了，自己的一字马或着横胯什么的还下不去，老师把方法交给你了，伤好了，再慢慢练习，拉筋是需要时间的，只要正确的拉伸，总有一天会下去的；

二、如何避免受伤？

其实正确的练习瑜伽，身体是不会受伤的，反而会修身养性，那如何正确的练习呢？

1、不能攀比，这个估计每个瑜伽老师都会强调，但是总有人看到其他人很厉害，总是不去尊重自己的身体，超越身体的承受能力，所以身体就会受伤，每个人的身体柔韧度、承受能力不一样，所以要听从内心的声音，这样才能保护身体；

2、注意呼吸的配合，上过我的课的人，都深有体会，每次给大家开胯的时候，我一直强调呼吸，吸气准备，呼气开始……只要按照我的要求来拉伸，基本没有受伤，而且进步很明显；

3、动作缓慢进行，慢慢的让身体去接受那些外在的压力，配合呼吸，慢慢的去伸展…..

4、在做瑜伽力量的练习时，肌肉要收紧，核心部位收紧，力量不要放在关节部位，手肘、膝盖不能超伸，不要将力量放在膝盖，肩膀等关节部位，以免压力过大，受伤。

最后希望大家在练习的过程中听从老师的引导，正确的练习，正确的呼吸，把注意力集中，相信瑜伽会让你更健康，更美丽，散发迷人风采！！！

瑜曼伊人瑜伽培训学校

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