每日瑜伽课之第三式三角伸展式动作详解，

?梵文中．utthita意思为“伸展”．parsva含义为“侧面的”．kona可译为”角度”、在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到一侧的手指走在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。

一、练习步骤

1、以山式站立。吸气后跳开，两脚分开约1.2米。同时，双臂向两侧外展，与肩同高。掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上，指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。

2、缓缓呼气的同时，右侧的腿和脚向右转90度，同时，左脚稍向右转，伸展左腿，收紧左膝。确保重心落于右脚的脚跟上而非右脚趾上。如果有需要的话，可以调整双腿的距离。确保双脚在一条直线上。初学者在你转动右腿时，把

北京治白癜风的价格
 北京最正规治疗白癜风医院