脖子的保健

上期我们讲了脖子的重要性，那么现在我们就要了解一下怎么保护脖子了，要确保脖子这条“生命线”畅通无阻，就要从生活细节做起。

坐立行走保持正确姿势。站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背；久坐时戴好护颈枕。

适当抬头后仰，按压穴位。需要长期低头工作者，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴。

防止外伤。回头转颈不要过急、过猛；开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着电话。

坚持运动，远离颈椎病

1、支撑头部

身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。

2.抬升运动

双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。

3.收缩肩部

坐直，伸直脊椎，双手半抬向后用力，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。

4.“乌龟探头”

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。

5.转动颈部

每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。

更多健康知识