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相约里约要运动，不要损伤
第31届夏季奥林匹克运动会，将于8月5日（北京时间8月6日7:00）在巴西里约热内卢开幕。
名中国体育健儿已做好充足的准备奔赴赛场，誓为祖国披“金”斩“银”，增添荣誉！
让我们为奥运健儿们加油！加油！加油！
一股
全.民.运.动
热潮
已然掀起！
“在大家挥汗健身，向奥运选手看齐的同时，更要注意运动的方式方法哦！”
运动虽有益，但还需适时、适量、适度，否则会出现不必要的损伤哦！让小编为您列举一下：
跑步
益处
舒缓压力，使人更聪明自信；延缓衰老；增强抵抗力；预防骨质疏松；增强心肺功能；减肥塑形；防止血栓、动脉硬化血管；肌肉更紧致牢固。
损伤
过量运动刺激心肺；“岔气”；引起跟腱炎症；诱发膝骨关节炎；抽筋：未进行准备活动或小腿肌肉受到刺激，均会引起肌肉酸痛。
游泳
益处
身体更灵活、更协调；克服恐惧感培养坚强意志；增强免疫力；增强身体体温调节机制；塑造优美的肌肉线条、减肥；增强血液循环；加大肺活量。
损伤
关节损伤；接触性皮肤痛；结膜炎；中耳炎；鼻窦炎；腰肌劳损；咽喉炎；吸入性肺炎。
羽毛球
益处
反应更灵敏；视觉敏感度提高；活跃颈椎区域血液循环；预防颈椎病；让心跳强而有力；增强四肢和腰部肌肉力量；手脚配合，增强四肢协调性。
损伤
膝关节重复大负担大负荷运动，肩袖易损伤；手腕旋转多，关节易损伤；腰肌不断过屈或过伸，易劳损；反复瞬间变向，易伤膝关节；跑动跳跃多，易扭伤踝关节；急停变向可至足跟痛，甚至跟腱锻炼。
足球
益处
反应变敏捷；加快新陈代谢；身体更灵活，更协调；增强心肺功能；提高肌肉耐力；关节更稳定；强化腿部骨骼。
损伤
猛烈撞击致脑震荡；容易引发猝死；肌肉拉伤；韧带断裂或撕裂；骨骼变形；“足球踝”等关节损伤。
篮球
益处
培养团体协作性、发挥创造性；增强身体协调性；促进血液循环；促进心肺功能；加快人体新陈代谢；为肌肉骨骼提供能量。
损伤
手指挫伤或错位；长期运动导致疲劳下骨折；肌肉拉伤；半月板损伤、膝关节损伤；脚踝拉伤，严重可至骨折。
自行车
益处
减肥效果显著；左右脚同时运动，左右脑同时开发；躯干及上肢肌肉参与静力性运动；远端血液回流顺畅，强化心血管；锻炼呼吸系统，提高肺活量；锻炼下肢肌肉，腿部线条优美；膝关节踝关节负担比跑步要小。
损伤
有交通事故风险；上身姿势过低，专业运动员易伤颈椎；盆底肌肉长期压迫，专业运动员易伤生殖系统；超负荷下肢训练，专业运动员易磨损膝关节。
所以，正确和适量的运动是非常重要的！
要运动，不要损伤
图文来源：上海市阳光康复中心
整理：全球康复资讯
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